Pobočja pasu

Trenutno pobočja pasu - zelo sporno vadbo. Nekateri svetujemo, da ročke roko in izvesti vajo brez utrujen, da izgubijo težo v pasu, drugi pa trdijo, da bi morala biti strošek pasu širše. Resnica, kot se pogosto zgodi, izkazalo, da je nekje v sredini.

Kako narobe naredil pobočja?

To je splošno prepričanje, da so pobočja z utežmi v roki veliko vaje, da bi se odpravili na "strani". Vendar to ni res: če vam naklon dumbbell, tvegate izdelava vaš pas širši s povečanjem poševne mišice. Z znatnimi utežmi, ki jih ni mogoče okrepiti le za rast, kar je spredaj vaša postava bo izgledal ni zaželeno peščene ure, in nekaj podobnega pravokotnika.

Tehnika vaje je to: stoji naravnost, na eni strani gantel- brez premikanja medenice pusto proti zapletov, potem si dumbbell na drugi strani. Ne pozabite, da te proge na straneh pasu niso potrebne in ne poskušajte jim pomaga izboljšati videz trebuh! Ta vaja - moški in ženska, ki želi biti eleganten, to nima smisla opravljati.

Toda različne stranskih ovinkov in naj bi obremenjevali ne prispevajo k izgradnji mišic, zato se lahko uporablja kot adjuvans.

Kako izvesti pobočja do pasu?

Odlično orodje za pasom - pobočja z sukanje (na primer, okoli neke vaje "mlin" od šolskih let). Krepijo mišice, tako da tudi po obilnem kosilu ali oseba, s banket želodec ne bo "pade ven."

Še vedno dobro v zvezi s tem, pa se nagne trupa naprej je na levi strani, nato pa z desno nogo. Ta vaja je treba opraviti v treh sklopih po 15-krat na vsaki strani na zmernem tempu.

Nagnjenj stojijo za zmanjšanje pasu se lahko nadomesti z dnevno 15-20 minut razredi obročev - prednostno obremenjen, ki tehta približno 3 kg. Vendar pa je najboljši učinek boste dosegli, če se združi dva načina, in bo najprej opravila vrsto vaj s pobočja in pletenine, nato pa jih dopolnjujejo 15-30 minut torzija Hoop.

Če ta pristop dodati odpoved sladko, maščobnih in visoko kalorično hrano, se bo pas postal vitkejši in vitkejši z vsakim dnem! Idealno bi bilo, če se bo obseg vključenih in 30-minutni tek vsak dan ali 4-5 krat na teden - aerobna vadba poveča izgorevanje maščob in vaš pas čudovito v najkrajšem možnem času.

Video: Easy Usposabljanje za tisk in pas 5-minutni območju. Elena Silk.

Video: Kako tanek pas? 5 minut pomagal narediti tanek pas!

Video: nagnjena na stran. Talia ŠIRŠI narediti :)