Kraka na bloku

Roke so pridobljeni na fotografijah preveč maščob ali ravne? Ta težava je najpogostejša med tiste ženske, ki ne trenirajo mišice na rokah. Če obiščete telovadnico, ne osredotočajo le na tekalni stezi ali sobno kolo - najboljšo vadbo za vse mišične skupine, in ne pozabite na biceps in triceps - bo pomagalo pri podaljšanih rokah na bloku. Lepe roke so potrebni ne samo fantje, ampak tudi stilsko dekle!

Kraka na zgornji polici - vaja, ki odlično spoprijeli z nalogo, da daje svoje roke zapeljivo obliko. Vaši triceps bo deloval na 100%! Pomembno je, da opravi to nalogo za največji učinek:

1. Stand up naravnost, širina noge ramen, s katerimi se sooča na zgornji enoti. Ozek oprijem, primite ročaj - vaša izbira Curly ali ravne, roke ob telesu za potiskanje trupa, tako vodenje ročico na ravni vaše prsi. Trup rahlo nagibala naprej. Izdihnite in poravnali svoje komolce - ampak samo z gibanjem komolcev, je treba nadlakti prepustiti nepremičnina. Vzemite si odmor in se vrniti v začetni položaj.
2. Kraka stoji na bloku se lahko izvede le na ozek oprijem, ampak tudi širok nazaj - v tem primeru, da ste dobro zasnovana notranjost od bolečin. V preostalih delih opravljajo tehnika ostaja enaka.
3. Če ste vzeli za podaljšanje v obliki črke ročaja, boste imeli le nevtralno oprijem, ki je delala na kompleks vseh bolečin.
4. Druga možnost - podaljšek roke izza glave. V tem primeru morate kabel ali ravno ročico. Ozek oprijem, primite ročaj, tako da dlani obrnjene navzgor. Poravnali svoje roke - morajo biti pravokotno na tla. Počasi spustite ročico za glavo, pazite, da hrbet ostane raven in v nobenem primeru ni zaokrožena. Brez ustavljanja, se vrnite v začetni položaj.

Za dekleta bodo zelo koristne in kraka v pobočju, ki omogoča, da delo iz zadnjih površine rokah. Če želite izvesti, stati ob strani klopi, pusto na roke in kolena, na eni strani, proste roke vzeti dumbbell, upognite roko v komolcu. Prosti noga udobno naslanjati na tla, zagotavljanje stabilnosti sebi. Vdihnite, izdihnite počasi poravnajte roko z dumbbell, ne da bi spremenili svoj položaj. Kdaj bo ročke roko biti v skladu s svojim telesom, da drugi postanek in se vrniti v začetni položaj. Ne deluje s silo ključem, vajo v zmernem tempu!

Video: Vaja za triceps. Kraka na bloku.

Video: razširitev rokah na bloku.

Video: razširitev rokah na bloku (za začetnike dekleta)

Video: kraka, da opravljajo bloke.Tehnika