Vajami za notranje stegno

Kaj je deklica srečno njena stegna, zlasti tako vznemirjen del njih, notranja stran. Dejstvo je, da se med hojo mišice uporabljajo dovolj, in če jih ne dajejo posebne obremenitve, bodo neizogibno dryabnut. Vendar pa je za notranji strani stegna vaj so zelo preprosta in če se opravlja trikrat na teden, boste hitro vrnili v dobrem stanju.

Squats za notranje stegno

sicer čepenje je najboljši ukrep za krepitev notranje stegno. In za najboljši učinek je priporočljivo opraviti le dva od njihovih vrstah:

1. Stoji z nogami ramen širina narazen, roke na svojem pasu, noge vzporedni med seboj. Squat, močno ob njegove zadnjice nazaj, če želite, da bi sedel na nizkem stolu. Ko je krog kot 90 stopinj, drugi Freeze in se vrniti v začetni položaj. Ponovite 3 sklope 10-15 krat. Če je mogoče enostavno dodati roke utežmi.
2. Stoji, noge širše od širine ramen, dlani na svojem pasu, nogavice stop videti navzven, kolikor je to mogoče. Spustite se počasi, kot si lahko, premori za 2-3 sekunde, potem pa počasi spet povzpela. Ponovite 3 sklope 10-15 krat. Če je mogoče enostavno dodati roke utežmi.

Že ta dva dovolj, da na notranji strani stegenske mišice vaje pridejo v tonu in postal lepši in napeta. Vendar pa je za bolj popoln učinek vadbe je najbolje narediti v kompleks, ki daje drugačen tovor.

Gimnastika za notranje stegno

Okrepiti notranji stegna preprostih vaj za pomoč, da bi bilo treba izvajati redno, trikrat na teden. Kontraindikacije prehlad ali akutnih vnetnih procesov - prvi posušeni, in nato, da imajo vadbo. Torej, na notranji strani cestnih stegna mora vsebovati take vaje:

1. Ležijo na svoji strani na tleh, ki ga je spodnji roko podpira, druga roka pusto naprej. Zgornji lok noge na kolena in položite sprednji del nižji ravno noge. Potegnite spodnjo nog nogavico na njej in sledijo gibanju navzgor in navzdol od povprečne amplitude. Ali je to za minuto ali več, dokler je mravljinčenje v notranjem delu stegna. Nato ponovite za drugo nogo.
2. Bodite na položaj, opisan v prejšnji vaji, ampak desno nogo naravnost, dvigalo, in izvajanje določb tega krožnimi gibi, najprej v eno smer, nato v drugo smer. Ponovite za drugo nogo. Izvajanje 3 nize 20 krogov v vsaki smeri.
3. Sedi na tleh z nogami upognjene z rokami oklenila v gradu in jim dajejo med koleni. Poskusite sponko kolena, vendar pa sam obrne odpornosti roke. Vsakih 10-30 sekund truda si pustil toliko časa za počitek. Ponovite 10-krat.
4. Leži na hrbtu na tleh, postavite roke pod zadnjico, naslon za roke na tla in dvignite noge naravnost na tla. Potegnite prsti same, in v tem položaju zmanjšuje in razširi noge. Opravite 3 nize 15-krat.
5. Sedi na stolu, naravnost nazaj, med koleni - srednje velika žogo. Čim bolj stisnjeno mišične moči, in doseže največjo stres, se sprostite in začeti znova. Opravite 3 nize 15-krat.

Notranje stegno vadba bo bolj učinkovita, če jo kombinirate z dieto beljakovin, saj bo krepitev mišic hitreje. Ob istem času, tek, skakanje vrvi, Tek po stopnicah ali korak vam bo omogočilo, da hitro znebiti dodatnih kilogramov in maščob, ki pogosto pokvari obliko bokov. Vse v tem kompleksu vam bo dala noge svojih sanj!

Video: Vaje za notranji strani stegenske mišice