Trebušne vaje v telovadnici

Zapeljiva trebuh in relief - sanje mnogih deklet. Da bi dosegli tak rezultat bi morali preživeti nekaj časa in se veliko truda, ampak rezultat je vredno. Obstajajo posebne vaje za medije v telovadnica

Sklop vaj na stiskalnico za dekleta

Pred usposabljanje morate jesti za dve uri, preden se je začela, kot je treba, ki se ukvarjajo na prazen želodec. Izberi svoj nabor vaj v vseh trebušnih mišic, je obremenitev enakomerno porazdeli. Pri izvajanju vaj na medije v dvorani morajo paziti na pravilno dihanje. Pomembno je, da ne zadržite sapo in izdihom potruditi. Pojdi na stroške telovadnici trikrat na teden, in daje pritisnite črpanje 15-20 minut. Pomembno je, da postopoma poveča obremenitev videti napredek. Ponovite trebušne vaje v telovadnici je potrebno v treh sklopih, kar 10-20 krat. Priporočljivo je, da občasno spremeniti vaje ali poveča obremenitev, saj se mišice lahko uporablja za in potem bo rezultat izobraževanja bo.

Učinkovite vaje za črpanje do tiska:

1. Twist na naklon klopi. Začnimo z najbolj preprostih vaj, namenjenih za študij zgornji del tiska. Ulezite se na naklon klopi, zavarovanje noge valja. Roke v bližini ušesa, vendar ne začnejo svojo glavo in ne snop grad. Komolci narazen. Dvignite glavo in ramena vrh telo, ki opravlja zvijanje in se nato vrne na SP.

2. Dvig noge na naklon klopi. Ta možnost vadba je za študij nižja tisk. Biti na naklon klopi, zaklenite roke od zgoraj, tako da telo ni Videli in izseliti. Dvignite noge, tako da so vzporedno s tlemi. To bo omogočilo, da se nenehno vzdržuje obremenitev. Stopala morajo voditi skupaj rahlo ukrivljen na kolena. Izdihu, dvignite noge, dviganje medenico iz klopi in kolena dotikajo prsih. Popraviti položaj in vdihom se vrnete na SP.

3. Zavrtite na zgornji polici. To je vaja za tisk na simulatorju omogoča študij, ne le na površini, ampak tudi znotraj mišičnih skupin. Spravi se na kolena in primite ročaj na simulatorju. Naj bo vaš hrbet raven in ne ukrivi v pasu. Naj se nagne na tla, kot ste izdihom, nato pa se vrnete na SP.

4. noge dvignila v primežu. Odlična vaja za pripravo tiska in kolka fleksorjev. Primite drogu in običajno širok oprijem. Dvig noge navzgor izdihu, da je bil pravi kot med njimi in ohišjem. Dihanje v vrnitev na SP. Če dvignete naravnost nogo, nato pa obremenitev dobil ravne mišic stegna in latae frakcij. Pri izvajanju vaj z noge upognjene v kolenih, delo vključili neposredne in poševne trebušne mišice.

5. Sukanje na fitball. Obstajajo različne variacije te vaje za medije v prostoru za dekleta, predlagamo, da razmisli zapleteno različico. Bodite poudarek leže, dajanje noge na žogo in dlani počitek proti tla. Upogibanje telo, da dohitijo s svojo žogo. Na končni točki na žogo, kar potrebujete za počitek pred dvoprsti stopala in dlani naj bi bil pod rameni. Kolčnega sklepa mora biti pod pravim kotom. Prepričajte se, da je bil naravnost nazaj. Pojdi nazaj na OP in ponovite znova.

6. Pobočja z utežmi. Ta vaja bo omogočilo, da naložite poševne trebušne mišice. Stand up naravnost in imajo dumbbells zraven možnosti stegna na njegove iztegnjene roke. Naredite Ponjave, poskuša spusti tako nizko, kot je mogoče, najprej v eno smer, nato v drugo smer.

Video: Vaje za trebušne / stiskalnic v dvorani!

Video: PRESS VAJA 5 bombnih napadov