Vaje za boke: metode izguba učinkovito teža

P

Most iz sedečem položaju

Sedite na stol, tako da vaše noge dotikajo tal celotno površino. Bend kolena, da se tvori pod kotom 90 stopinj. Daj roke na robu stola. Počasi naraščajoče, sag nazaj, občutek napetosti v bokih. Zadržite ta položaj za 60 sekund, nato vrne v prvotni položaj. Ponovite to vajo 10-15 krat

Dvig noge iz sedečem položaju

Sedite na stol upognite kolena, da nastane pod kotom 90 stopinj. Daj roke na straneh, ščepec ramo rezila skupaj. Na izdihu izmenično dvignite noge, da se tvori ravne črte, zaklepanje nogo v tem položaju 30 sekund, nato vdihavanja vrnitev v prvotni položaj. Ponovite to vajo 10-15 krat. Vzemite si nekaj serijo.

premagovanje odpornost

Sedite na stol upognite kolena, da nastane pod kotom 90 stopinj. Naj bo zravnano. Daj roke na obeh straneh kolena. Ali kolena majhne enotna šoki, premagovanje upora, ki ga v rokah ustvarili. Deluje izven stegen. Ali to vajo za vsaj 1 minuto, premor, ponovite. Na enak način, kot tudi vaje z utežmi za izgubo telesne teže, je treba vajo za boke treba narediti počasi, reden dihanje.

stiskanje

Sedite na stol upognite kolena, da nastane pod kotom 90 stopinj. Naj bo zravnano. Daj roke na straneh. Kolena imajo majhno blazino. Na izdihom, stisnite blazino tako težko, kot si lahko. Potem, dihanje gladko, ostanejo v tem položaju za 1 minuto. Powered notranja stegna. Ponovite 5-6 krat. Vzemite si nekaj serijo.

mahi noge

Vaja uspešnejši na gimnastiko mat. Stati na kolenih, da svojo glavo naravnost nazaj - točno. Vodenje kota kolena 90 stopinj, izmenično Razumeti noge. Poskusi obdržati ravnotežje. Ali to vajo počasi, enakomerno dihanje. Ali 2-3 sklopov 15-20 krat. Tisti, ki želijo, da dela z dodatnimi centimetrov v tem predmetnem področju, za večino žensk prej priporočamo izvesti vzporedno vaje za hujšanje zadnjico.

Vaje za boke - eden izmed najbolj učinkovitih načinov za izgubo telesne teže v spodnjem delu telesa. Ne pozabite, da je gibanje - je življenje: naslednjič ne uporabite dvigalo in stopnice, da izlet v trgovini na kolesu ali pusti zvečer za sprehod. Vaše telo bo ostal v dobri formi in dobre volje ne bo zapustil!

Video: Najbolj učinkovite vaje za hujšanje boki (video iz studia "SHAPE")

Video: Vaje za hujšanje stegen. Smršati hitro!