Raztezanje mišice: nasveti za začetnike, video

Jaz sem vsekakor seznanjeni z željo, da naredite nekaj stretching vaj po dolgi sedečega dela ali zbudil iz spanja. Enostavno vleka rahlo nagiba, vrtenja vrat - teh preprostih korakih lahko zlahka napolni telo z novo močjo.

To je dokazano, da so mišice bolj utrujeni, da so v enakem položaju, ne premika. zato dnevni uspešnost razteznimi vajami ni le zaželeno, temveč nujno.

Druga pomembna spodbuda za ženske, da začnejo izvajati gimnastične vaje za raztezanje, je želja, da je v dobri fizični formi. Torej, kje začeti?

W Vaja za začetnike

Razgibavanje za začetnike je lahko zelo raznolika, vendar jih je treba izvesti šele po manjši obremenitvi (tek, hoja v mestu, itd). Tukaj je niz razteznimi vajami, s katerimi bi začeli nobenega novinca.

raztezanje gležnje

• Pojdi na steno in kraj podlakti v njej.
• Lean roke na čelu (na svoji hrbtni površini).
• Upognite desno nogo v kolenu. Zmigaj se na steno.
• Leva noga je zadaj v poravnani položaj.
• Stopalo je potrebno pritisniti na tla in usmerjen naravnost naprej (lahko to razširili tudi malo v notranjosti).
• Počasni gibi medenice premakniti naprej. Ob istem času, ne sme upogniti zravnal noge in stopala je treba pritisniti na tla.
• Začutite blago napetost v mišicah tele. Držite tem položaju 10-15 sekund.
• Po tem, potisnite medenico nekoliko naprej. Oddana to predstavlja 10 sekund.
• Ponovite isto korake z drugo gležnju.

Pri opravljanju te naloge ne bi smela biti tako preobremenjeni.

raztezanje dimelj

Ta vaja se končali sedi na tleh.

• Povežite stopala in zaponka roke.
• Počasi nagniti. Gibanje mora začeti od bokov. Moral bi počutili rahlo raztegnejo v vašem dimljah.
• Ko nagnete naprej izdihnite. Sprostite ramena
• Zategnite vaš želodec mišice in ostati v tem položaju 15-20sekund.
• Gladko vrnete v začetni položaj.
• Sčasoma se poskuša povečati raztezanje, sklanjanja naprej.

Raztezanje meča

• Sedi na tla. Poravnajte levo nogo in ga potisnite na podplat desnega stopala.
• Pusto na zravnal noge. Poravnati navpično. Pri nagibanju izdihnite.
• Občutek rahlo napetost v mišicah, držite ta položaj za 15 sekund.
• Potem lahko poveča naklon nekaj centimetrov.
• Držite novi položaj za 10 sekund.
• Počasi se vrnete v začetni položaj.
• Ponovite z drugo nogo.

Pri tej vaji, ramena, roke sproščene, brado v srednjem položaju, in pobočja teči od kolka.

Kako izvesti raztezne vaje doma in kaj so poleg zgoraj, bo naslednja vam povem video:

Kompleks vaj za noge. raztezanje

Raztezne vaje. raztezanje

Razredi za raztezanje. raztezanje

Video: Raztezanje po vadbi [Šport Bro]

Video: Raztezanje za začetnike - raztegovanje mišic

Video: Rastyayayayayagivaemsya v celoti! Vaje in nasveti