Vaje za lepo držo

Ukrivljenost hrbtenice, poleg tega, kar pokvari celoten splošno obliko številk, lahko še vedno prinese veliko zdravstvenih težav. Stalna Pognuti vodi skolioza

Vaje za poravnavo drže

Preden začnete izvajati, poskusite za začetek, da preverite svojo držo. Če želite to narediti, stati vzravnano, s hrbtom naravnost in obdržati rezila, umaknil roke nazaj, nato pa dvignite brado. Če ste vajeni na tem položaju, potem mora biti situacija popravi in ​​pravilno držo.

Pred morajo osnovne vaje biti tako dober, kot je mogoče, da se raztezajo. Če želite to narediti, stati vzravnano, roke v somknite ključavnico in jih dvignite, vleče hrbtenice. Potem stati na prste in povlecite dvignil roke, kolikor je to mogoče.

Po tem ščepec orožja v ozadju v gradu in poskusite ponju, vzdrževanje lopatice. Nato se pomaknite navzdol in dvigniti roke so še višje, in nato upognite nekajkrat okoli. Bodite prepričani, da pazi, da je pas caved. Po končanem toplo-up, lahko nadaljujete z vajami za korekcijo držo.

1. Spravi se na vse štiri in to sukanje, spustite medenico zavije v desno in levo straneh. Naredite 6-8 ponovitev.
2. Pojdi na stop leži roke naprej. Arch hrbet, zniževanje glavo, kolikor je to mogoče. Potem, obrnil glavo, poglej najprej na eno peto, nato pa - na drugi strani. Tudi, ali 6-8 ponovitev.
3. Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vaji. Zdaj dvignite desno roko in levo nogo, ostanejo v tem položaju za 5-7 sekunde. Enako ponovite za levo roko in desno nogo. Ali nekaj ponovitev. To bo pomagalo okrepiti svoje hrbtne mišice in bo opravljal №1 za lepo držo.
4. V isti izhodiščni položaj somknite roke v ključavnici, jih potegnite spredaj in dvignite noge. Ali ponovitev, dokler se ne naveličaš.
5. Po tem, roke prekrižala v ključavnici, dal čelo, stiskanje brado na prsih. V tem položaju se trupa dvignite približno desetkrat.

Prav tako ne pozabite, da črpalka za trebušne mišice, ki prav tako pomagajo ohraniti pravilno držo.

Treba je omeniti, da je za dobro in lepo drža Vaja je treba redno opravljati. 1-1,5 mesecev potrebna, da bi lahko videli rezultate svojih prizadevanj.

Video: Kako se znebiti spustil / kompleksu za ramenskih sklepov in oblikovanje lepe drže

Video: Vaje iz spustil za lepo držo.