Raztezanje mišic

Dobra fleksibilnost - to ni samo lepa plastičnih gibanja in milost. Zakaj raztegovanje mišic, je povsem jasno - zaradi tega dobiš gibljive sklepe, močne mišice, in vse to skupaj bo zagotovila zaščito pred poškodbami. Ko ste telesno krepi srčno-žilni sistem in s tem krepi zdravje. V domu je treba raztezajo mišice opraviti vsaj 2-3 krat na teden, po možnosti vsak dan, za izboljšanje in povečanje prožnosti. V tovrstno usposabljanje veliko pluse:

1. Da se vključijo v raztezanje, da ni nujno, da so nekateri posebno opremo. Če želite to narediti, morate samo plačati kar nekaj časa mišice svojega telesa.
2. Raztezanje lahko sodelujejo ljudje absolutno nobene polt.
3. Raztezanje pomaga ohranjati svoje telo v popolnem ravnovesju. Preživite nekaj minut raztezanje in takoj počutili bolje.

Glavni pogoj: vaje, da se raztezajo mišice je treba storiti šele po temeljitih toplo-up mišice. Naslednji program, ki ga lahko preoblikujejo v ločenem treningu ali pa uporabite dele med treningom moči. Na primer: po deadlift, naredite raztezne vaje mišice hrbta, nato zgnetemo mišice nog squats, itd

Raztezanje mišic nog

1. Sedi na tleh, pretegnili noge naravnost pred vami, pusto naprej in poskušajo stisnila telo noge. Poskusi, da ostanejo za nekaj sekund na mestu. V tej vaji, raztezanje in mišice nog, in hrbtnih mišic.
2. Mahi so tudi odlična vaja, da se raztezajo mišice nog. Stand up naravnost, lahko zgraditi na stol ali steno za ravnotežje. Izvesti vsaj 10-15 korakov naprej, nazaj in na stran, spreminjanje noge po vsakem nizu.

Vaje se raztezajo hrbtne mišice

Da imajo prilagodljivo nazaj, praksa nekaj dokaj preprostih, a zelo učinkovitih vaj:

1. Kitty. Stoji na vseh štirih, največja posnetja nazaj, poglej hkrati obrnjeno navzdol in nato jamo v in poglej gor. Nadomestna med tema dvema položajema.
2. Crescent. Sedi na kavču, s prekrižanimi nogami. Roke dol na tla, tako da je telo nad tlemi, in stegna in noge - na kavču. Upognite kolena in lok svoj hrbet, potiskanje svoje boke na robu kavču, noge ovinku na kolenih in poskusite dotik prste na zadnji strani glave. Sprva se to zdi precej zapleten, vendar daje vadbe vsak dan samo za par triple-minut na mesec boste dosegli neverjetne rezultate. Samo ne pretiravajte in poslušati sebe, ne pusti bolečine.

Raztezanje mišic v prsih

1. Dobili svoje roke na hrbet in jih somknite gradu. Poskusite dvigniti roke v višini lopatic in lok svoj hrbet. Počutim se, kot raztezanje mišic v prsih.
2. Če ste našli partnerja, poskusite naslednjo vajo. Sedite na stol ali na kolenih, roke zmečka gradu za glavo, se posvetujte tvoj prijatelj stoji za tabo, vzemite komolci in nežno potegnite k sebi.

Raztezanje meča

Idealna vaja, vam omogoča, da ustrezno raztegnejo meča: ". Pes, gleda" to je eden izmed najbolj priljubljenih joge predstavlja v Od stoječem položaju ovinka naprej, postaviti svoje roke na tla in ga potisnite naprej malo. Nazaj in noge morajo biti ravne. Vaše telo je ukrivljen v pasu pod kotom 90 stopinj. Poskusite dotika tal s petami, na tej točki se počutite kot raztezanje mišic.

Raztezanje trebušne mišice

Po sukanje je potrebno, da se raztezajo trebušne mišice. To je mogoče storiti le vijak pokonci na tleh (veji naravnost čez glavo vzporedno s tlemi), ali most.

Raztezanje mišice v rokah

1. V stoječem položaju, poravnali svoje levo roko pred njim s svojo desno roko, naj na levi komolec in poskusite, da ga imajo na desni rami (na levi strani ovinka). Zadržite za nekaj sekund, nato pa preklopite roke.
2. Levo roko dvignite in bend na komolca, poskusite dotakniti konice prstov rezila. Drži svojo desno roko po levi komolec in jo še dodatno vleči za glavo.

Z izvajanjem to preprostih vaj večkrat na teden, se boste počutili odlično, izboljša prožnost in vzdržujejo gibljivost.

Video: Kako, da se raztezajo svoje mišice po vadbi v fitnesu. Raztezanje in ogrevanje mišic

Video: Ivan Vodyanov - stroji raztezanje mišice

Video: Raztezanje za začetnike, za vsak dan / raztegovanje

Video: Raztezanje mišice po vadbi