Ni vsakdo lahko pohvali z odlično fizično pripravo, vendar če je bila želja, da bi ga izboljšali, je že hvalevredno. Trenutno opravlja svetlobe vadbo morda tudi doma. Toda zdaj kupiti posebno opremo ne privoščiti, in sicer svojo odsotnost in ne omogoča osebi, da začnete vadbo. Ampak problem je v resnici ni. Torej, običajno za vsako osebo narediti ročke lahko sami.
Obstaja kar nekaj hitrih načinov, s katerimi se ni treba proizvajajo velike stroške, da se v končni rezultat. Najenostavnejši - napolni z vodo ali peskom plastenki. Torej, da je dovolj, v zgodnjih fazah prvi in izpolnite pesek skladiščne zmogljivosti je lahko po - to ji bo omogočilo, da teži. Ampak se tehtanje lahko uporabijo in drugimi sredstvi - kovinski ostružki, svinčene uteži, žeblji, rezanje cevi. Najtežje ročke se lahko dobimo, če naredimo cement in v notranjosti plastenke pour svoj dom. In če boste potrebovali nekaj teže, nato pa uporabite konvencionalne elektronske doseči želeno težo.
Drugi način je zdelo težje. Sprva odrežemo spodnji in zgornji steklenic v razsutem stanju, nato pa se pridružijo teh kosov skupaj in trdno lepila. Pesek se vlije notri, ko so ročke že dokaj dobro zavarovana. Če menite, da so nekateri izmed slabo hranijo, jih je treba dodati na lepljenja traku ali električnega traku. Drugi del istega je povezan s prvo z desno premera leseno palico. Prav tako je prilepljena in zamatyvaetsya trak.
Če boste to ročke drugo metodo, vam jih ne zapolni vode ali cementno malto. Če je prvi verjetno zmanjkalo, beton pretežak polnilo za takšno gradnjo.
pločevinke
Začetniki bodo mogli narediti dumbbell uporabljajo tudi običajne pločevinke. Ukrep izvaja v več fazah:
Vse banke ne bi smela le dvignili na še več, ampak enake velikosti;
Pred posegom celoten zgornji del je odrezan;
Poleg tega je pomembno, da pripravimo bodisi enake velikosti palico ali cev. Če z lesenim ročajem, je bolje, da skrbijo za to, da je cela, tako da ne poškoduje roko. Velikost cevi ali palice - 25cm, premer - 3.4 cm;
Kovinske cevi bolje barv, brušen vnaprej;
Pripravimo cementa, ki se zlije v bankah;
Cev se nahaja v sredini, s katerega konca se potopi v, bolje, s katero vijake, da ga ne zdrsa v uporabi;
Nekaj časa ga držite v enem položaju. Samo čaka odebeljeno rešitev, lahko cev sprosti;
V mirovanju, dobljene uteži so bolje prepustiti za en dan, tako da je rešitev v celoti zamrznjene.
Teža šport ne bo prevelika, vendar ne povečujejo njegovo okrepitev. So idealni za začetno usposabljanje.
Iz konkretno rešitev
Čez nekaj časa, ko se ročke že prenehala biti optimalna, je bolje, da začne proizvodnjo težjih. jih narediti doma, si jih lahko vsi istega cementa.
Torej, najprej morate dobiti plovila. Idealno bi žlice majoneze. Lahko sprejmejo enake in cevi odseke (široko), vedro barve in nekaterih drugih izdelkov iz plastičnih mas. Na prvi vsebnik izperemo, posušimo in po zamazan z vazelin. Poskusite plašč je liberalno, da se zagotovi, da po rahla vdolbina strjene mase iz rezervoarja.
Raztopino cementa zlijemo takoj zatem. Obrtniki in je priporočljivo dati kovinski delci prej zagotoviti boljšo lepilno obnašanje. Po Bućica teža je velik, in je poleg tega tudi zaščititi pred lusk in barvanje zmes. Funkcija armatura se lahko izvede, in če dodamo v mešanico lepila, ki bo zagotovil boljšo viskoznost skupne rešitve.
Po kaljenju, odstranite žlica je dovolj preprosta, vendar to ni v končni fazi. Poleg tega, kar morate storiti, fuge, brušenje, in celo barve. Poskusite tudi, da ne spusti dumbbells, saj bo razdeljen dokaj preprost.
kovinski
Narejen je iz kovinskih utežmi lahko doma le, če obstajajo določene spretnosti, ki jih potrebujejo za delo z njimi. Predhodno je treba najti cevi, ali pa kupiti jastreb. Palačinke za njim že znižala ločeno, s čimer se izračuna velikost vsakega od njih lahko sami. Najbolj optimalno debelina - 5 cm.
V tem primeru poskusite narediti palačinke niso doma in v studiu, saj bo moral delati, ne samo z varjenjem, ampak tudi varilnik.
Ne moreš narediti oddanih in zložljive dumbbells, potem pa si je vsekakor treba skrbeti za blokiranje ključavnic.
Vse rezano palačinke so varjene, in takoj po operaciji je bolje, jih pokrijemo z barvo za.
Video: Program vaj z utežmi doma. Pump up prsno mišice, biceps, pritisnite delta.
Kako narediti delovno mesto v domu?
Sklop vaj doma
Teorija kroga življenja. Hujšanje in Circuit Training
Circuit Training doma
Vaje za potrebo po krepitvi mišic na rokah
Usposabljanje dnevnik
Program usposabljanja za dekleta
Kako hitro shujšati v rokah in ramenih?
Kako zgraditi nazaj dumbbells?
Kako zgraditi svoje triceps?
Sklop vaj z utežmi doma
Moč aerobika
Triceps trening
Arm vaje doma
Vaje na strani v telovadnici
Vaje za hrbtne mišice z utežmi
Uteži za noge z rokami
Telovadnica za hujšanje
Vaje za hujšanje z utežmi
Vaje z utežmi za dekleta
Vaje z utežmi doma