Bolečine v mišicah po vadbi - kako se znebiti?

Med telesno vadbo se zdi microtrauma v mišicah in vezivnega tkiva, kar vodi v bolečino. Obstaja neprijeten občutek v 12-24 ur po treningu. Mišice lahko bolelo, in na drugi dan po vaja se imenuje zamudo mišične bolečine. Načeloma se lahko bolečina pojavi v vseh športnikov, ne glede na kondicijo. Ta pojav je povsem normalno in preprosto šteje rezultat prilagajanja obremenitev.

Kako se znebiti bolečine v mišicah po vadbi?

Obstajajo nekatere smernice, ki lahko zmanjšajo ali celo znebiti bolečine. Pomembno je imeti v mislih, da je telo vsaka oseba drugačna in sedanje metode so učinkoviti za nekatere ljudi, za druge pa ne. Nasveti o tem, kako zmanjšati bolečine v mišicah po vadbi:

1. Velikega pomena je pravilna prehrana, kar je pomembno za obnovo mišičnih vlaken. Po izvajanju mišice potrebujejo beljakovine, ki oskrbujejo esencialne aminokisline, ki sodelujejo pri navitih vlaken. Velikega pomena so ogljikovi hidrati, ki se polnijo z glikogena mišice.
2. Človek, sploh ne s športom, je treba ohraniti ravnovesje vode, in za tiste, ki redno prejemajo telesno dejavnost je pomemben del uspeha. Stvar je v tem, da je dehidracija vodi v utrujenost mišic in bolečine bo izšla močnejša. Poleg tega, tekočina pomaga odpraviti toksine in pospešuje proces okrevanja.
3. Učinkovit način, da si opomore po treningu - opravljanje nizke intenzivnosti aerobne vadbe. Ta možnost je primerna tudi, če je telesne bolečine že pojavil. Hvala za preproste vaje lahko dovajanje kisika v mišice, kar jim omogoča, da si opomore hitreje. Kardio pomaga, da se znebite bolečine v spodnjem delu telesa, in usposabljanje na vrsto joge bolj osredotočen na zgornji del telesa.
4. Da bi preprečili bolečine, je nujno, da se ogreje pred vadbo za pripravo in ogreje mišice, in na koncu - da se ohladi telo, da se vrne v normalno stanje. Raztezne vaje - popoln način za preprečitev nastanka bolečin naslednji dan.
5. Hitro okrevanje mišic po vadbi je zaradi učinka hladno, je najbolje, da uporabite stiskanje. To vam omogoča, da se zmanjša vnetje, lajšanje bolečine in nelagodje. Najbolje je, da bo v prihodnjih urah uporabljati hladno po naporni vadbi. Uporaba obloga priporočljivo vsakih 4-6 ur. In tako naprej za 20 minut.
6. Dober učinek toplote, saj spodbuja vazodilatacijo in odstranitev krče. Lahko si vročo kopel, uporabite ogrevanje pad ali kremo. Postopek naj bi približno 20 min., In to se lahko ponovi do trikrat na dan.
7. Če zelo boleče mišice po vadbi, lahko izbirate med mrazom in vročino. To bi lajšanje vnetja in poveča cirkulacijo krvi, kot pravijo 2in1. Najpogosteje, športniki raje kontrastni dušo.
8. No, pri reševanju tega problema - masaža. To vam lahko pomaga znebiti krči in bolečine. Tudi s pomočjo svetlobe, lahko dotikajo gibanje izboljša cirkulacijo in fleksibilnost, ampak tudi, da se odstranijo napetost in togost.
9. Če je bolečina huda, lahko uporabite zdravila proti bolečinam in nesteroidna protivnetna zdravila (diklofenak, ibuprofen, Olfen in tako naprej.). Ti bodo pomagali zmanjšati občutljivost. Obstajajo tudi kreme in geli, ki lajšajo bolečine v mišicah (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum Gel, ciljno T Chondroxide in segrevanje Apizatron, Kpsikam, Nikofleks itd). Pomembno je, da preberete navodila pred uporabo.

Video: Bolečine v mišicah po vadbi

Video: Kako popraviti mišice po vadbi

Video: Kako se znebiti bolečine v mišicah po vadbi