To se nanaša na ogljikovih hidratov?

Ogljikovi hidrati - velika razred organskih spojin, vsestranski vir energije za človeško telo. Ogljikovi hidrati so nujni za normalno metabolizem

To se nanaša na enostavnih ogljikovih hidratov?

Enostavne ali hitro ogljikovi hidrati - saharoza, fruktoza in glukoza. Živila, ki vsebujejo veliko enostavnih ogljikovih hidratov, povzroči proizvodnjo velikih količin inzulina, in začeti proces maščobnih oblog. Zato je priporočljivo, da izključitev enostavnih ogljikovih hidratov v prehrani.

Vendar, glukoza je potrebno za normalno presnovo in delovanje možganov. Zaželeno je, da jo uporabljajo v zmernih količinah, in je vseboval predvsem v sadju in jagodičevju, prvaki količino glukoze so češnje, lubenice, maline, buče in grozdje.

Fruktoza je tudi v jagode in sadja. To je bolj sladek, zato ga nadomešča fruktozo sladkorja lahko zmanjša skupno kalorij porabi sladkarije. Poleg tega je fruktoza ne povzroča strm dvig ravni insulina, zato je priporočljivo, da se diabetike namesto sladkorja.

Saharoza - za zdravju škodljivimi ogljikovih hidratov. On je zelo hitro razgradijo in shranjeni v maščobnih celicah. Vsebuje saharozo v slaščice, sladke pijače, sladoled, kot tudi - v pesa, breskve, melone, korenje, mandarine, itd

To se nanaša na kompleksnih ogljikovih hidratov?

Complex, ali počasi ogljikovi hidrati - je škrob, pektin, celuloza, glikogen. Na cepitvijo ogljikovih hidratov telo porabi precej energije v krvi so prejeli rednih časovnih presledkih in v majhnih količinah, tako da ustvari občutek sitosti in ne povzročajo oster porast inzulina.

Vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, predvsem žita, stročnice, oreščki. predvsem sadje in zelenjava se uporabljajo za preprostih in kompleksnih ogljikovih hidratov.

Nasveti za pravilno prehranjevanje

Nutricionisti ne priporočam, da popolnoma izključiti ogljikovi hidrati iz prehrane. Seveda je treba enostavne ogljikove hidrate omejena, in je zaželena uporaba kompleks zjutraj. Če ne veste, proizvodov nanaša na ogljikovih hidratov, lahko sklicuje na tabelo, ki prikazuje sestavo osnovnih živil.

Dnevni prehrana ogljikovih hidratov živil mora biti približno 400-500 g Če ste na dieti - jesti vsak dan vsaj 100 gramov, ki vsebuje počasi ogljikovih hidratov hrane.

Video: Enostavne in sestavljene ogljikove hidrate. Glikemični indeks.

Video: Kaj lahko jeste ponoči, da izgubijo težo.

Video: ogljikovih hidratov v naši prehrani

Video: PREHRANA. Beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati # 1 - Beljakovine