Načela zdravega prehranjevanja

Ne bomo prisili, in ponovil, kot v znameniti izjavi, "to je nemogoče, nemogoče!". Pogovorimo se o tem, kaj lahko in mora biti tam, in kako čudovito je. To je pravica, je treba načela zdrave prehrane prinašajo veselje in srečo na njihove skladnosti.

Okusna riba in zdrave omega maščobe

Omega-3 in omega-6 - je maščobna kislina z izmišljenim imenom. Te snovi ni mogoče sintetizira v telesu, vendar so nekako izven bistvenega pomena za naš obstoj. Izkazalo se je, to nerodno paradoks, ampak če pogledaš, kje ti vsebujejo omega maščobne kisline, vse vrste neprijetnosti bledo v nepomembnost.

Omega-3:

• koli morske ribe, morski sadeži in trske jeter olje;
• laneno olje;
• orehovo olje;
• repično olje;
• olje pšeničnih kalčkov.
• Omega-6:
• olive in olivno olje;
• koruzno olje;
• sončnično olje;
• sojino olje;
• Semena in matice.

Zelenjava ali klasiko žanra

No, kdo je rekel, da se zelenjava ne koristno? V zelenjave veliko vitaminov, mineralov, olj, antioksidantov in vlaknin. Nobena oseba, ki ne bi zelenjava obrniti jezik reči, nima nič opraviti z osnovnimi načeli zdravega prehranjevanja. Poleg tega naj ne razdeli dlake: vsak dan pripravili solato iz sveže zelenjave in bo pokrijemo s čisto vestjo, da je treba vlaknin in nekaterih vitaminov. Žal, ni sezonska zelenjava v vseh letnih časih, ampak tudi toplogrednih plinov in izdelki iz supermarketov, vsaj, vsebujejo najmanj maščob.

Edinstvena vitamin D

Vitamin D se sintetizira v telesu, ampak s posebnimi pogoji - kadar je izpostavljen sončni svetlobi. Zdi se, da ni potrebe, da pečemo primanjkljaja, ampak tudi med ljudmi, ki živijo v sončnih državah, je njeno pomanjkanje. Razlog - želja, da skriti v senci in uporabo kreme za sončenje. Ta vitamin je potreben ne le v skladu z vsemi načeli zdrave prehrane za hujšanje, je njegova prisotnost je vedno odvisna od nenaden pojav osteoporoze, raka, sladkorne bolezni in hormonske neuspeh. V zvezi s tem menimo, da je primerno za sprejem ribje olje in vitaminskih dodatkov.

Lakota, in samo on - znak, da je treba za hrano

Rečeno je, da morate jesti 4, 5 in celo 8-krat na dan. Toda kaj počne "nujno", ko lakota in ni ne duha ne sluha? pravilo split obroki pove več o tem, kaj naj bi svoje deleže biti majhen in ne pogosto. Čeprav je upoštevanje pravil v prvi polovici leta, saj se bo samodejno privedlo do skladnosti z drugim delom. Ampak tvoja moč frekvenca je odvisna tudi od pravilnih kalorij "majhnih" dele. Na primer: jesti 50 gramov trske jeter olje in upoštevajte čas - ko bo želja, da bi jedli kaj? Mi vam obljubim, da ne prej kot osem ur kasneje.

Morate jesti majhne dele - to je res, vendar to ne pomeni, da se hrana v sebi nastavljen za potiskanje na alarm klic.

video posnetki: "5 pravil zdravega prehranjevanja". Film v seriji "Jesti živ in mrtev"

Video: Video Blog Julia Vysotsky .Printsipy Zdrava prehrana

Video: načela zdravega prehranjevanja s katerim koli prehrani