Nutricionisti spet sestavila priporočila za ponastavitev prekomerne telesne teže

Pomislite bilance

Veliko je razprav o uporabi določenega načina boja proti prekomerne teže. Vsaka možnost vredno razmisliti, saj temelji na rezultatih njegove uporabe. Toda skoraj vsakdo priznava, da pravilna prehrana Prehrana mora biti uravnotežena. To je predpogoj za normalno delovanje organizma.

Dietetiki dati svojo definicijo, kaj je pravilno prehrano za hujšanje. To je uživanje hrane, ki jih naše telo dobi vse potrebno gradivo za to.

Tam mora biti dovolj beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov. O presežek to ne more biti. Da bi v boju proti prekomerne telesne teže je uspeh za nas, ne smemo jesti. In če je bila napaka, da dodatnih kalorij morate ponastaviti aktivno vadbo.

To je nemogoče vedeti vse o pravilni prehrani za hujšanje. Vendar pa lahko naučijo svoja glavna načela. Eden od njih je, da boste morali manj jesti, kot telo porabi v okviru svoje dejavnosti. V zvezi s tem je koristno opozoriti na pravilo, da je prišel k nam iz prejšnjih generacij. Ljudje, ki poznajo skrivnosti o tem, kako naj izgleda dobro, občutek, da vstati od mize mora biti lahka z občutkom lakote. In, da ne bo "pol jedel" med zajtrkom in kosilom za nadomestilo maščobe prigrizek.

Strinjamo se, da mora biti hrana zadovoljiti lakoto. Toda, kako to storiti, da bodo zadovoljni, vendar ne preveč jesti? Če želite to narediti, se spomnite potrebno hrano za pravilno prehrano. To z nizko vsebnostjo maščob meso, ribe, jajčni beljak, mlečni izdelki. Morate biti prisotna kot sveže sadje, listnato solate in sveže sokove v prehrani.

Izbira sistema

Tam so nekatera pravila pravilne prehrane za hujšanje. Še več, mnogi od njih predstavljajo več kot desetletje. Pomemben sestavni del večine diet je voda. Vsebuje snovi, ki jih telo potrebuje za prebavo in razstrupljanje, ji zagotavlja vlago. Potrebno je piti do 2 litra vode, ki se ne štejejo za tekoče prejel od prvega mraza, čaj, sok ali kompot.

Pravilna prehrana za hujšanje omogoča uživanje hrane, bogate z ogljikovimi hidrati. To je lahko ajde in ovseni žita, pečen krompir, testenine, izdelane iz trde pšenice. Če si ne morete predstavljati svojo prehrano, brez kruha, je bolje, da dajo prednost proizvodom iz pšenične moke brez dodajanja kvas. Takšni izdelki so najboljši v meniju za zajtrk in kosilo vključujejo.

V večini pravilne prehrane tehnik, da izgubijo težo, kaže na obstoj proizvodov, ki dajejo telesu zadostno količino vlaknin in vlaknin. Ta sorta sveže zelenjave in nesladkanega sadja. So morali jesti vsaj 600 g. Pride do nesoglasja glede porabe sladko sadje, kot so banane, grozdje in mango. So najbolj uživamo v delih 1 kos. in v prvi polovici dneva.

Med številnimi tehnikami lahko izberete tistega, ki je pravi za vas. Zato je pravilna prehrana sistem za hujšanje določi na podlagi značilnosti organizma. Vadili kot dodatek prehrani drugih elementov. Na primer, obstajajo primeri, ko tehnika surove hrane običajno sprejeti za pripravo kašo brez toplotne obdelave. V tem primeru prvi ječmen namoči v vodi za nekaj ur, nato pa dodal, da ga s sadjem in medom. Prenajedanje je izključena tukaj.

glede na način

Treba je opozoriti, da je postopek, da izgubijo težo na eutrophy odpravlja uživanje ocvrte in mastne hrane, pa tudi dimljeni in različnih koncentratov. Izključiti, tudi v smislu prigrizek čips, krekerji, kolački in sloechki. Upoštevajte tudi, da če je, na primer, solata iz sveže zelenjave in listnate zelenjave majoneza, koristi to ne bo.

Mi že vemo, da je pravilna in zdrava prehrana za hujšanje nemogoče brez uživanjem zadostnih količin pitne vode čez dan. Začetek dneva je tudi bolje od njega. To bi moral takoj po prebujenju, na tešče popijte kozarec vode. Včasih dodamo, da je limonin sok ali cimeta, ki imajo sposobnost, da gorijo maščobe. V vsakem primeru, voda pomaga, da aktivira metabolizem od začetka dneva. Zajtrk bolje kot 15-20 minut.

Zelo pomembna je pravilna prehrana za izgubo telesne teže. Zajtrk bolje kot v časovnem intervalu 7-9 ur.

Še več, po nekaterih metodah, količina hrane v tem času bi morala biti zelo hranljiva. Intervali med obroki mora biti 3-4,5 ure. Idealno bi bilo, najbolje pa je ob istem času. Tako je navada, in hrana prebavi veliko bolje.

Lahko naredite pravo dieto za hujšanje. Tam morajo biti živila, ki so bogata z jodom. To, na primer, morski sadeži in različne morske ribe. Ti bodo pomagali ščitnice za proizvodnjo hormonov, ki vplivajo na presnovo. potrebni so tudi izdelki, ki vsebujejo veliko kalcija, saj se šteje, nekakšna gonilna sila procesa izmenjave. Zato mora biti prehrana biti dovolj sir in druge mlečne izdelke, ribe in sezam.

Od zajtrka na večerjo

Morate narediti meni prehrana na dan, tako da vaše telo dobili vse potrebne materiale. Poleg tega, ne presega, saj Prejedanje nekaj ne prinaša zdravje. Najbolj gosto, da je zajtrk. Tam lahko žit s pustega purana, sir, mleko pijačo ali kakava. Obroki so na voljo dva kruha s pusto ribe, zeleno solato brez jutranje, mineralno vodo z limono. Za večerjo si lahko pripravite parjena zelenjava z zdravico in piti vodo z limono.

To je mogoče storiti brez snacking. za te proizvode je treba vključiti tudi v prehrani prehrana za izgubo telesne teže. Ta jogurt brez polnila, nesladkanem sadje, oreški. Pomembno je, da ne zaiti iz pravi poti in ne pijem kave z rezino torte ali cupcake. Dim namesto prigrizkov tudi ne bo koristilo. Imejte v mislih, da bo samodisciplina povsem kos nalogi.

Da bi ugotovili, pravilne prehrane hrano in izgubijo težo, bi morali dati prednost jedi, paro in dušena.

To bo zmanjšalo količino kuhanje maščob in nizko kalorično hrano ne. Poleg tega naj bi se zaužili sveže pripravljeno hrano, ni ogrevana. Osnova celotne prehrane naj bi zelenjavo in jedi iz njih. Nutricionisti menijo, da bi oseba, ki čez dan jesti 600-800 gramov zelenjave in sadja. Poleg tega je okoli 70% od njih - v sveži obliki, t.j. ne izpostavi toplotni obdelavi.

V prehrani je ločitev določenih skupin. Tu posebej, če in kako se pravi dietna prehrana za dekleta. Domneva se, da je za to skupino, naj bi sistem postal norma, saj povečuje možnosti, da imajo zdravega otroka. Nosečnice je treba dati prednost naravnih proizvodov, in pri izbiri izdelkov in jedi vodenih samo skrb za ohranjanje ravnovesja v telesu.

Naučite se dojemajo pravilno prehrano kot način življenja, ne more škoditi nikomur. Strinjam se, da je v skladu s svojimi načeli, bo veliko lažje in bolj prijeten za uporabo kot dolgih in strogih dietah, katerih cilj je zmanjšanje telesne teže. To je opazil, da ljudje, ki so jo prevzeli zase ponavadi veliko bolj energično in videti mlajša njegovo starost.

Video: Nočno dozhor. Nasveti dietetik projekta "Igranje za visoke deleže"

Video: kapljice za hujšanje

Video: Kako izgubiti težo doma

Video: Kako hitro shujšati doma