To se nanaša na beljakovinske hrane?

Če ste tekoč, da izgubijo težo, ljudje pogosto močno omejiti uživanje mesa, mleka, kruha, žita. Zavrnitev živila visoko vsebnost beljakovin, boste opazili znatno povečanje apetit

beljakovinska živila

Poglejmo, kaj je vključeno v koncept beljakovinskih živil, in v kakšni izdelkov vsebnostjo beljakovin, kolikor je to mogoče.

Največ beljakovin najdemo v živalskih proizvodov: meso, mleko, skuto, ribe, sir, jajca in t.d.Soderzhitsya beljakovin in rastlinskih živilih. Znaten del nje v stročnic, žita (npr ječmen), v kruh. Majhne količine beljakovin imajo tudi zelenjavo.

Ampak ne mislim, da je takšna hrana v celoti sestavljen iz beljakovin (kot je vsebnost mesa beljakovin samo 15-20% vseh). Vsak izdelek je sestavljen iz več komponent. It ogljikovih hidratov, maščobnih kislin, celuloza, vitamini in uporabne mikroelementi. Zato je pomembno za vaše zdravje izbrati in kombinirati različne skupine izdelkov. Ne, ne moreš popolnoma opustiti beljakovin, ogljikovih hidratov in vitaminov in ostati zdrav.

To je pomembno ne le razumeti, kakšno hrano se nanaša na protein, ampak tudi, da razmisli, kaj je potrebno in dnevna stopnja beljakovin je samo za vas. Ta stopnja se lahko bistveno razlikujejo od tistih, ki se trudijo za izgradnjo mišic ali borijo z odvečnimi kilogrami. To je odvisno od spola in starosti osebe, njegovega zdravstvenega stanja in drugih dejavnikov.

Živalska in rastlinska beljakovina

Izdelki, povezani z hrano beljakovine, so razdeljeni v dve skupini, ki vsebujejo živalskih in rastlinskih beljakovin. Obe skupini imajo svoje prednosti in slabosti. Rastlinska hrana lažje prebavljivo in manj kalorij. Ampak živalske beljakovine so bolj koristna za naše telo.

Video: Protein hrana za hujšanje

Video: Beljakovine Hrana recepti