Dihanje med vožnjo

Tek bo koristila samo takrat in gibanja, in dihanje bo naravno. Seveda, novinec prišel preko stadiona progi je zelo težko biti naravna - moraš razmišljati o položaju rokah, nogah, telesu, in tudi o dihanju.

Z vsem tem, še vedno morali poskusiti, da bi dihanje, medtem ko teče samovoljno, tako da je telo sama zastavila pravi način. Vse, kar smo lahko - smo zagotoviti svojo podporo in pomoč.

Pogoji dih, ko teče

Ko gre za dihanje, medtem ko tek (ali vadba za hujšanje), Od vdiha in izdiha je treba dati najmanj pozornosti. Obstaja teče tehniko, kjer je pomembno, da dajo poseben način dihanja, ko pa teče za zdravje in lepoto, na splošno le eden - vdihniti skozi nos in izdihnite lahko storite in zaužitju.

Dihanje skozi nos je zelo pomembno, saj je naša nosna sluznica - mikroskopski filter mreža - resice, ki vežejo prah, in mrežo krvnih žil, ki so se ogrevali ali ohlajeni zrak vstopa v pljuča. Brez te "čakalnico" lahko vsaj zbolijo vneto grlo od začetka na hladno žleze gnojnim vnetjem zaradi prašnih delcev.

Če ste kratko sapo, ko teče, to pomeni, da ste prekoračili hitrost. Moraš se upočasni in telo bo lahko prilagodijo ritem dihanja in srčni utrip na lastno hitrostjo. Če imate kakršno koli je mogoče dihati skozi nos in usta in poskuša dihati, naj to naredi. Nezmožnost dihati skozi nos govori kisik stradanje, nekaj vdihov skozi usta in pustite, da se. Vzrok kisik stradanje ali zamašen nos, in drugih bolezni nazofarinksa, ali pomanjkanje izkušenj na odprti progi.

Za tiste, ki so le nekaj korakov na poti od tekačev, povemo, kako izboljšati dihanje, medtem ko teče. Moraš preživeti pred tek vadbo, ki bo pomagal ustanoviti, ne samo mišice v dejavnosti, ampak predvsem in pljuča. Torej, vaša pljuča ne bo dampinški na kraju samem, ki jih je nenadna tek.

prava stvar dih med vožnjo - diafragmalnega. To je vrsta dihanja, v katerem je dihanje ni prsi in trebuh. Inspiratory trebuh nabrekne, ga spusti zrak čim nižje, da izdih - vpihanega od samega ogljikovega dioksida.

Preponsko dihanje omogoča bistveno povečati vzdržljivost, zmanjšali število vdihov, ki jih globlje in bolj redki.

V idealnih razmerah bi morali imeti eno dihati v 3-4 korakih, vendar je treba najprej poskusiti, da to storite na letenje ne teče. Ista stvar s trebušno dihanje - to je na splošno bolje vaditi leži, v mirovanju. Položite eno roko na trebuh, drugo na prsih in se prepričajte, da vdihavanja do trebuha in prsi ostal negiben.

Video: Nasveti za tekače. Kako pravilno dihati med vožnjo

Video: Kako dihati, medtem ko teče na 3 km