Ogljikovih hidratov živila

Beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov je zadnji del velik del človeške prehrane. To je zato, ker ogljikovi hidrati smo dobili energijo, ki jih telo porabi za življenje, duševno in telesno aktivnost in počitek. V tem članku boste izvedeli, katera živila so ogljikovi hidrati.

Kakšne so ogljikovi hidrati, hrana?

Glede na to, kako veliko ogljikovih hidratov v izdelku, lahko vsa živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate razdelimo v več kategorij:

• 65 g ali več na 100 g: proizvodi, ki vsebujejo zelo visoke ogljikovih hidratov;
• 40-60 g: proizvodi z visoko vsebnostjo;
• 11-20 g: proizvodi z zmernimi količinami;
• 5-10 g: živila z majhno vsebnostjo;
• 2-4,9 g: živila z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Hrana, ki je preveč ogljikovih hidratov strogo kontraindiciran pri shujševalnih dietah (zgornji dve kategoriji).

Poleg tega ločevanja, ogljikovi hidrati delijo tudi na pozitivne in negativne. Z negativnim, škodljivim skupine vključujejo alkohol, sladkor, ter vse konfekcije (Sladkarije, sladoled, brezalkoholne pijače, itd). Ko izguba teže prehrana, ki imajo kategorijo nujno odstraniti iz prehrane, saj so ta živila veliko praznih kalorij - ne nosijo nobene dobre telo.

najdemo v zelenjavi Pozitivne ogljikovi hidrati, testenine iz durum pšenice, koruzni kruh, žita in stročnice. počasi je prebavljiva in dajejo občutek sitosti za dolgo časa, kar pomeni, da je to najboljša hrana ogljikovih hidratov za dieto.

Vedoč, da so ogljikovi hidrati živila koristna za hujšanje, ne boste izključili potrebne sestavine in hitro dosegli želenih rezultatov.

Ogljikovih hidratov živila: kje in koliko?

Vzemimo podrobneje razvrstitev, ki ločuje hrano od števila ogljikovih hidratov na 100 gramov izdelka. Začnimo z najvišjo stopnjo in se bo preselila na najmanjši.

1. Izdelki z prevelik ogljikovih hidratov:

• sladkorja, medu;
• rozine, datumi;
• bonboni, želeji;
• ajdo in zdrob kaša;
• beli riž, redno testenine;
• sladko pecivo;
• marmelade in podobno.

Ne le v prehrani, da izgubijo težo, ampak samo s pravilno prehrano za vzdrževanje teže take proizvode bi moralo omogočiti sami zelo redka, da ne bi preobremenitve telesa s praznimi kalorijami.

2. Živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov:

• koli kruh;
• grah in fižol;
• čokolada (sploh, zlasti mleko in belo);
• Halwa in pecivo.

Izdelke iz druge kategorije o prehrani mora tudi redko pojavljajo na mizi - ne več kot 1-2 krat na mesec.

3. Živila z zmerno količino ogljikovih hidratov:

• skuta in podobni izdelki;
• grozdje, jabolka;
• sladoled;
• krompir, pesa;
• sadni sokovi.

Nadomestki sladkarije za hujšanje prav sestoji v tem, tretjo kategorijo - tukaj in visoko kalorično sadje, in sokovi in ​​siri. Da se vključijo v te izdelke za hujšanje ni potrebno.

4. Izdelki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov:

• squash, buče, zelje, korenje;
• melone, hruške, slive, breskve, marelice, agrumi, kivi et al. sadje.

Četrta kategorija se zbira veliko dobrot, ki se lahko dobro privoščiti, da vsaka oseba, na pravilno prehrano. To je enostavno in koristno za organizem hrano.

5. Izdelki z minimalno vsebnostjo ogljikovih hidratov:

• limona;
• mleko, jogurt, kislo smetano, skuto;
• kumare, redkev, paradižnik;
• zelena čebula, solata;
• sveže gobe.

Za izdelke za hujšanje iz 5. in 4. kategorije bo najbolj koristno za vas. Vendar ne pozabite, da ne morete le opomore od presežka ogljikovih hidratov, ampak tudi, ko jeste preveč mastne hrane. Torej, če se odločite, mlečne izdelke - je, da se pritoži na svoje nizko vsebnostjo maščob možnosti.

Video: ŠPORT KUHINJA! Ogljikovih hidratov živila (kot hitro kuhati?)

živila z ogljikovimi hidrati za hujšanje: Video