Kako hitro črpalke do biceps doma?

Verjetno smo vse sanje, ki imajo popolno sliko. Toda zelo pogosto potrebuje, da se udeležijo dragih telovadnic, ki jih včasih ni dovolj denarja. Kaj je treba storiti? V tem članku vam bomo pokazali, kako hitro doma za črpanje svoje biceps. Opozoriti je treba, da je tak postopek precej zapleten in zahteva določeno količino časa, truda, in kar je najpomembnejše - redne vadbe. Poleg želje, boste potrebovali tudi nekaj "strojno opremo", simulatorjev. Za te namene se popolnoma ujemajo majhen bar ali dumbbells - več doma, ki jih ne potrebujete. Če nimate tudi takšne enote, ki vas in navadne drogu, ki ga je mogoče najti na vsakem športnem področju bo ustrezala. Torej, ko smo vam predstavili tečaja v smislu školjk, lahko greš na teoretičnem delu in po tem, ko je že v praksi.

Kaj je biceps? To je eden izmed najbolj mišic pomoči v človeškem telesu, ki je sestavljen iz več delov: kratke in dolge mišice glave. Če boste pozorni, niti v sproščenem stanju, je ta mišica dobro označene na strani. Če želite igrati pred nekoga mišic, potem je to del telesa, je najboljša izbira. Po kratkem teoretičnem uvodu, brez prakse ne boste izbokline biceps hitro, boste morali premakniti na zaposlovanje.

S pomočjo katerega lahko hitro črpanje do biceps doma?

Kot smo zapisali zgoraj, za ta namen, lahko uporabite drogu. V tem primeru, čeprav obstaja nekaj razlik, ki jih je treba upoštevati:

1. Napne povratne oprijem.
2. Ob istem času, poskusite oprijem ni bil širok. Taka izjava rok vam bo omogočilo, da hitro črpalke do biceps doma.
3. Naredite več pristopov, s tri na pet. Za enkrat dvigni osemkrat.
4. Sistem pristopi se lahko nadomesti z bolj zanimivo - ". lestve" To je kot nalašč, če ste vpleteni z nekom, kot par ali s prijatelji. Bistvo igre je, da si ne pull-up desetkrat, in dosledno - od ena, se postopoma povečuje, kolikokrat na deset, po katerem se "vrne" nazaj. Treba je omeniti, da je ta igra pravzaprav zelo naporno - v višini sto in vam pull-ups.

Ampak, če imaš drži, ali so že dobili, "Iron", potem pa bo šel še hitreje. Če želite črpati svoje biceps, potem boste morali zelo pogosto upognite roko v komolcu, ji s tem daje obremenitev. Poleg tega obstajata dve vrsti upogibanja: popolne in nepopolne. To je na njihovo vrsto in je odvisna od tega, kako bodo vaši biceps spremenilo. Tako, na primer, nepopolna obseg gibanja je bolj primeren za delo na "lajšanje", medtem ko je polna - preko maso mišic. Zelo pogosto, kot omejitev gibanja v domu, uporabite katero koli pomoč, kjer lahko počiva komolec. Značilno je, da te vaje so primerne za utežmi.

V tem primeru, če imate bar, potem vaša dejanja bo malo drugačna. Na začetku treninga, morate določiti maso blaga, ki se uporabljajo. Tukaj je treba najti ravnotežje, saj je od te vrednosti se kakovost vaj in njihova učinkovitost bo odvisna. Na primer, če greš zvečer zelo veliko obremenitev, nato pa po velikem številu ponovitev lahko začnete mlahavi tehniko. V tem primeru, če uporabljate manjše obremenitve, za najboljšo izvedbo, boste morali preživeti več časa.

Ko se odločite, da lupini težave s težo, lahko premaknete na zaposlovanje. Tehnika vadbe je zelo preprosta:

1. Ostanite na dobro podporo. Za to popolno steno.
2. Primite bar oprijem na dnu.
3. Zravnajte hrbet, ki je postala naravnost na steno.
4. Začnite dvig bar na prsih. Bodite pozorni na položaj komolca - se ne premikajo.

Na ta način, in pogled na polno uresničevanje upogibanje amplitudo. To je glavno breme na biceps in hrbtnih mišic, vendar le v primeru, če se ne premaknete komolcev. Poleg teh razlik je treba upoštevati še eno: ko spustite vrstico, poskusite orožja so bili rahlo ukrivljen in prsti. To ni zapleteno sprejem boste dobili večjo obremenitev na mišice in izboljša kakovost delovnih mest. Poskusite tudi nižje bar počasi, kot je mogoče.

Če nameravate sodelovati v "relief", da je prva stvar, da razmišljajo o podpori, čeprav v tem primeru lahko imeli težave. Najboljša rešitev je, da obiščete telovadnico in usposabljanje na posebnih trenerjev, ali pa uporabite edinstvene gospodinjskih predmetov - kot klopi.

Kot ste morda opazili, v smislu domačih poklicih imajo izrazito prednost pred Ročka vrat. Poleg preprostosti in enostavnosti uporabe utežmi vam omogoča prenos vsako roko posebej in prilagodi obremenitev na njej. Ker je podlaga za razrede z utežmi pogosto uporablja navaden stol, kjer je v sedečem položaju in delaš vaje. Podpora, v tem primeru je stegno. Treba je omeniti, da je pred vsakim poklic, morate biti prepričani, da se ogreje in ogreje mišice - to vam bo omogočilo, da bi se izognili poškodbam.

Upamo, da bo naš članek o tem, kako hitro doma za črpanje do biceps koristno za vas. Veliko sreče pri vaši vadbi!

video Vadnice

Video: Kako hitro črpalke do biceps doma

Video: Kako graditi biceps na drogu

Video: Kako graditi biceps in podlakti doma!

Video: Obuchalka - kako črpati svoje biceps, zasukajte biceps doma