Diet "1200 kalorij"

1200 kalorij - najmanjša količina, potrebna za normalno delovanje telesa. Če se obrniti stran od te številke, v veliki način, boste izgubili težo, boste veliko težje, in če je manj, potem vaš metabolizem upočasni. prehrana "1200 kalorij" To vam bo pomagalo, da ne čutijo lakote in izgubiti teh dodatnih kilogramov.

temeljna pravila

1. vsak dan prehrana To mora vključevati 55% ogljikovih hidratov, 15% beljakovin in 30% maščob.
2. Glavni delež maščob - rastlinskega izvora in le 3% živali.
3. Pripravite jedi v paru ali v pečici, tako da boste prihranili maksimalno količino hranilnih snovi in ​​vitaminov.
4. Zato je najbolje jesti 5 krat na dan, zaradi tega ne boste počutili lakote.
5. Daj poln sladkega, maščobne, hitra hrana, oreški, in gazirane pijače.
6. Kot pomanjkljivost je, da morate nenehno štetje kalorij in tehtajo svoje izdelke. Tu lahko najdete veliko kalorij tabel na internetu.

Dieta 1200 kalorij je groba meni:

1. zajtrk da bi v svoje telo 300 kalorij. Jejte 150 gramov zeljem in s korenčkom, ki ga lahko napolnite z limoninim sokom in malo olivnega olja. jedo tudi majhen kos kruha z maslom ali s sirom in 50 gramov klobas.
2. kosilo To vključuje prehrane 120 kalorij. Uživajte skodelico kava z medom.
3. kosilo Sestavljen je iz 420 kalorij. Pripravite 80 g piščančjih prsi 150 g krompirja, ki Tuck 20 g rastlinskega olja in čaj pijačo zeleno, vendar brez sladkorja.
4. popoldanski prigrizek prinese svoje telo 120 kalorij. Pitje 200 ml jogurt, vsebnost maščobe 1,5% idealne.
5. večerja To vključuje prehrane 240 kalorij. Sestoji iz kosa ribe tehta 200 g in 150 g zelja solate in korenje, oblečena s limoninega soka.

Primeri jedi uravnoteženo prehrano, v 1200 kalorij

Ti vključujejo 100 kalorij:

• juha malo maščob;
• kuhana zelenjava;
• krompir v količini od 1 kos.
• . 1 jabolko in 1 del medu;
• 50 g piščanca.

Ti vključujejo 200 kalorij:

• 100 g jajčevca kaviarja;
• 1 rezina kruha;
• 100 g kuhanih klobas;

• umešana jajca, ki je sestavljen iz 2 jajc;
• zelenjavna juha s testeninami.

Ti vključujejo 300 kalorij:

• zarebrnice pustega mesa - 2 kosa.
• krožnik kaša;
• 2 palačinka;
• talne plošče testenine iz durum pšenice;
• pire krompir.

prehrana "1200 kalorij na dan" To vam bo pomagal izgubiti nekaj kilogramov, brez škode za vaše zdravje. Edini kontraindikacije - hude zdravstvene težave in alergijske reakcije.

Video: prehrana 1200 kalorij

Video: Meni 1200 kcal | Smršati pravilno | Issue 5 |

Video: Diet Diet 1200 kalorij

Video: 1200 kalorij prehrana