Nizkokalorično dieto

Kot je očitno, da je iz imena jasno, bistvo te diete, da se zmanjša količino kalorij ( "hipo" - nizka). Ampak, če smo kopati malo globlje, nizkokalorično dieto nam daje 1,5-krat zmanjšati količino maščobe porabljene in 3-krat - ogljikove hidrate. Ne smemo hiteti stvari, pa se ukvarjajo z drugo izum na svetu nenehno izgublja korak teže za korakom.

Vsebina

Kalorična vrednost
Nianse
Trajanje
Telesna aktivnost
Videoposnetki: hujšanje - nizkokalorično prehrana, celulit prehrana.
Video: december 2015 review 17
Video: kako varno shujšati? uporabljamo zmanjšano-kalorij in izdelkov corp. "sibirski zdravje"
Video: prehrana in fitness

kalorična vrednost

V povprečju je za ženske, vodilni celodnevni način - delo - domači - vaje, norma je 2000 kcal. Seveda se zavedamo, da lahko redka prehrana vam tako privlačno postavo. Ampak, da izgubijo težo, tako da izgubijo težo! Nizkokalorično dieto ponuja namesto 1 200 - 1 300 Kot je za beljakovine, njihovo število v prehrani v meniju nizkokalorični v skladu s splošno sprejetimi standardi - 60-80 g / dan. Ogljikovi hidrati in maščobe, kot smo že omenili, "cut", vse, kar ostane - to je 1,5 in 3-4 krat, oziroma, manj kot stopnjo porabe.

nianse

Tako kot vse druge diete, zmerno nizkokalorično dieto za hujšanje ni brez pasti:

ti morajo biti v skladu z split obroki;
ne smete piti prevelike količine tekočine;
Priporočljivo je, da odpravi skupno soli iz prehrane;
jo telo potrebuje, da bo obogaten z vitamini in minerali v prehrani;
To naj bi jedli več sadja in zelenjave, ki vsebujejo vlakna;
se prepričajte, da opazujejo dni tešče.

trajanje

Zmerno nizkokalorično dieto traja 2 tedna, in če po dveh tednih, ostaja potreba pri izgubi teže, se lahko ponovi na isti stopnji, v mesecu. Dvakrat na teden, priporočamo, da poskrbi tešče dni:

Kefir (1.5 L 1. dan);
jabolčni (1,5 kg na dan 1);
ovseni kosmiči (200 g na 1 dan);
kumare (1,5 kg na dan 1).

telesna aktivnost

Za razliko od večine drugih diet med nizkokalorični dieti ni priporočljivo vzeti odmor od športa. Ravno nasprotno, je ta dieta zasnovan za aktivne ljudi in šport, za tiste, ki ne gredo čakati na hujšanje, ki leži na kavču.

Na primer, ste se odločili, da nizkokalorični dieti, kaj jeste:

Zajtrk - umešana jajca in skodelico jogurta z nizko vsebnostjo maščob;
kosilo - ječmen juha, solata zelje, telečji golaž;
Večerja - parni kotlet govejega, jajčevcev, kompot;
Pred spanjem je priporočljivo jesti eno zeleno jabolko.

Zmanjšanje kalorij na absolutni minimum za telo, ki je v 1200 kalorij - veliko stresa na telo, ki bo še vedno zapomnili. S tem hujšanje je počasen metabolizem zagotovljena, in takoj, ko se vrne na normalno prehrano - kilogramov prišel nazaj.