Ketogenic prehrana

Kaj ni prišel, da izgubijo težo! Znani prehrane beljakovine, so tudi znani prehrana izključuje ogljikove hidrate, tudi, danes bomo govorili o prehrani na maščobe! To je topni v maščobah. Porabila in razgradnjo maščob, prav to je bistvo prehrane pod impresivno imenom - ketogenic prehrane.

Moč telesa

Kot je znano, je najbolj primerna oblika prehrane za naše telo je ogljikovi hidrati. Razlog je preprost - so takoj po delih in v obliki glukoze in naši možgani - glavni sladek zob telo ne more "mislijo", ne sladko. Če bomo zmanjšali porabo ogljikovih hidratov od zunaj, bo telo začelo, da jih izločiti iz glikogena rezerv. In kaj se bo zgodilo, ko bo zmanjkalo? Naslednja prednost bo proteine. To je - ali bomo "krma" predvsem beljakovine hrana ali proteini bodo odstranjeni iz mišic. Mišice lahko "rešiti". Če želite to narediti, vlak trda in izboljšanje njihove obrok beljakovine. Potem bo proteini potrebujejo za regeneracijo in telo bodo prisiljeni, da se ukvarjajo z delitvijo maščob v vaši prehrani. To je to!

Kaj so ketoni?

Ko lipoliza njihovi razgradni produkti oblikovani - ketone in organizem vstopi v fazo ketoza. Ketoni - strupeni, zato bi morali biti sposobni ravnati z njimi. Ena od prednosti ketogenic prehrana za izgubo telesne teže je, da so možgani zelo zadovoljen z zamenjavo ogljikovih hidratov za ketonov.

Zakaj ketoni so nevarne?

Ketoni so nevarni, kot tudi vse toksinov strup telo, daje večji poudarek na ledvice in jetra, ne preveč "kislo" okolje. Ampak ne za nič, da je ketogenic prehrana priljubljena v bodybuilding - tako se lahko zaščitite.

Kako ravnati z ketoni?

1. Treba je povečati na 2 litra čistega porabe vode. To bo olajšalo izločanje različnih vrst odpadnih produktov.
2. Ogljikovi hidrati - celo naš nizko carb dieta ni brez stroškov. Zmerno uživanje ogljikovih hidratov ne ustavi ketoza, vendar je proces varnejši. Poleg tega se bo vnos ogljikovih hidratov dovoli delati brez izgube mišične mase. V ta namen ciklični ketogenic prehrane. Bistvo tega je, da to 1-2 dni na teden ogljikovih hidratov. Te dni bodo mišice opomore skupaj z rezervo glikogena.
3. Usposabljanje - telesna aktivnost pripomore k hitrejšemu odstranitvi produktov razkroja v telesu, pa tudi hitrost maščob gorenja.

meni

Meni ketogenic prehrana številnih alarmiranja, saj vsebuje veliko količino maščob. V nekaterih primerih, to vodi k povečanju ravni holesterola v drugi -, da jo zmanjšate. V vsakem primeru pa je hinavsko reči, da ne jeste ocvrte in vse res paro. Torej, naša prehrana, iz tega vidika, ne bo veliko spremenilo potek stvari.

Za zajtrk nudimo narediti omleto iz 2 jajci, paradižnik in zelišča. Za kosilo - zelenjavna enolončnica z mesom, sirom in solata. Če želite to narediti, bo 100 g zamrznjene zelenjave mešanice, 100 g mesa, 40 g sira, nekaj listov zelene solate in kumar.

Na 200g pečenega večerjo kapelana, 1 jajce in pripravo kumare solato, solata, paradižnik. Pred spanjem pojesti 100 g skute.

V istem smislu, lahko ustvarite meni za 5 dni (2 dni za rezerve ogljikovih hidratov), ​​glavni pogoj - v dneh z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vnos ogljikovih hidratov, ne sme presegati 30g.

Temeljni premaz

Da bi stopil na pot hujšanje s pomočjo ketogenic prehrane, kar potrebujete, da se pripraviš. Ena izmed najbolj celovitih virov informacij je knjiga Lyle McDonald na ketogenic prehrane - Cetogenic Prehrana: Popoln vodnik za Dieter in praktik.

video posnetki: "Ketogenic prehrana". Sergej Shelestova seminar v Samari (28/04/2015)

Video: The ketogenic prehrana - ključ do odlično zdravje, dobro počutje in dolgo življenjsko dobo

Video: ketogenic prehrana, izguba maščobe, sklop mišic

Video: Šesti dan posta. Ketogenic prehrana.