Prekinitvami tešče

Sušenje in hujšanje - to je v resnici, besede. Poreklo bodybuilderji rok uporabe, če želimo zmanjšati odstotek maščobne mase za lajšanje mišice bolje je sestavljen. Drugi pogoj je ženske, ki si želijo izgubiti težo uporabljajo, in tukaj nihče ne osredotoča na masti ali olju, pomembno dejstvo. Če menimo, da so cilji teh dveh kategorij ljudi enaka, je mogoče domnevati, da je občasno na tešče, ki se uporablja v bodybuildingu, in pomaga navadni smrtniki.

metoda

V bodybuilding, se najpogosteje uporablja klasično sušenje. To pomeni, da je prvi športnik črpalke do mišične mase: porabi več kalorij, kot je potrebno, in s tem pridobivanje in teža. Seveda, da je teža ni maščobe, ampak mišice, z visoko vsebnostjo kalorij v kombinaciji s povečano treninga za moč.

Nato je zelo sušenje - hrana se zmanjšata manj kalorijami, frakcija vnos hrane.

Tako lahko zelo hitro doseže želeno obliko.

Ampak, saj to ni najbolj koristen način (velika obremenitev na srce in ledvice, zmanjša občutljivost insulina), je izumil alternativo - sušenje v obliki periodičnega stradanja.

Obstajata dve vrsti - 24 ur in 12 (16) urah po sušenju.

Seveda, ključno je, da ne uživajo hrane na splošno zadovoljni samo z vodo in ob aminokisline.

24-urna tešče

Če se uporabljajo v bodybuilding presledkih na tešče 24 ur, mora biti v skladu z naslednjimi pravili:

• En dan nič v tednu;
• na predvečer tešče čvrsto večerjo;
• naslednji dan po gladovni stavki imajo najmanj, na primer, solato z ribami.

Že v prvem tednu bo trajalo veliko maščob, ampak počasi bo, kot je pridobivanje telo uporablja za ta način, se zmanjša hitrost.

12 (16) na tešče -chasovoe

Običajno se uporablja na tešče pol - 12 ur v obrokom, 12:00 do lakote. opravi tudi enkrat na teden z enakimi prehranskimi značilnostmi. Vendar pa so izkušnje pokazale, da je hujšanje bolj učinkovito prekinitvami tešče 16 in 08:00. To pomeni, da 16 ur in 8 ur lakote po hrani.

Več kot morajo 8 (ali 12) ur, da 3 obroke, izmed katerih najgostejše naj bi prišlo v času po treningu. Preostalih 16 ur samo vodo jem.

hujšanje

Ne, ne moreš prilagoditi način periodičnega stradanja in deklice - veliko več hujšanje navijače kot bodybuilderji. V ameriški knjige o hitrih dietah z naslednjo metodo pisnih:

• dvakrat na teden, da se zadovolji z dvema obrokoma 500 - 600 kcal;
• ta dva dneva lahko izberemo naključno, enega za drugim, ali v razmerju;
• bistvo je isto, kot da je v periodnem lakote - zbudiš ob 8. uri, prvi obrok ob 2. uri, druga ob 8. uri, in nato 00:00 gladovno stavko do jutra.

Prednosti in slabosti

Ta metoda tešče za sušenje, da je "ženska" sprememba ne bo hitro izgubo teže. Mišice so se povečali zaradi kopičenja velikih količin glikogena v mišicah, ki se veže na lastne teže 1 g 2,5 g vode. To pomeni, da mišice nabreknejo.

Maščoba gre počasi, ampak rezultat bo ostala dlje. Ta vrsta prehrane uči nadzorovati lakoto (v resnici, da se razlikuje od navado tam lakote) in poveča samodisciplino.

Žal, v prvem tednu gladovne stavke, boste muči razdražljivost in ne more zbrati. Vendar pa je doživela "stradajo" nadalje pravijo, ta metoda začne nasičena energije obratno, tudi takrat, ko ste lačni.

Zaradi lakote in zmanjša raven sladkorja holesterol v krvi, poveča proizvodnja hormonov, obdelamo vnetnih procesov.

Video: prekinitvami tešče. Pogostost treninga mišic tiska. (odgovori)

Video: prekinitvami tešče za niz mišične mase

Video: prekinitvami Post