Pravila kaljenje

Krepijo imunski sistem, živčni sistem, povečati vzdržljivost in odpornost na neugodne zunanje vplive, ki jih lahko uporabite utrjevanje. Obstaja več načinov njihove, ki vključujejo uporabo različnih dejavnikov - toplote, mraza, temperaturam, sončna energija. Toda pravila utrjevanje so enaki za vse vrste dogodkov, preden začnete usposabljanje je pomembno, da se jih spomnimo in jasno razumeti.

Osnovna pravila za kaljenje

Glavna načela tega zapletenega postopka:

1. Root kaljenje samo brez ponovitve akutnih in kroničnih bolezni. V idealnem primeru bi morala oseba, ki je popolnoma zdrav.
2. Upoštevajo posamezne značilnosti organizma, na primer, težo, način življenja, starosti, prehrane.
3. Istočasna uporaba več vrst kaljenja.
4. Povečanje intenzivnosti in trajanja aktivnosti postopoma.
5. redno vaditi, v primeru velikih vrzeli bodo morali začeti postopek od prvega ravni.
6. Stalno spremljanje in opazovanje najmanjšega spremembo v dobrobit - merjenje krvnega tlaka, telesne temperature, pulz.
7. Združite utrjevanje z vadbo.
8. Med postopki, ne da bi sedel na dieti, po načelih zdravega prehranjevanja voden.
9. Normalizirano razmerje delovni čas in počitek.
10. Če imate težave z zdravjem ali poslabšanja zdravstvenega stanja, da se ustavi dogodek.

Pravila hladne Kaljenje in toplote

Opisana vrsta krepitev imunosti temelji na učinkih hladno vodo (perfuzijo, kopanje, "zimsko plavanje") in paro (savna kopel).

Te metode, posamično ali skupaj pomagali povečati odpornost telesa na toplotni stres, izboljša cirkulacijo in metabolizem.

predpisi:

1. Otrdelost hladnem zagonu s brisanje hodil bos v rosi, postopoma povečuje obremenitev. Pred "zimskem plavanju" je obvezna, da se posvetuje z zdravnikom.
2. Bivanje v pare za 1-3 minut, ki se začnejo omejitve, mora biti temperatura zmerna. Izpostavljena vročega zraka ne more prej kot po 3-6 mesecih po prvem zdravljenju.
3. Soproizvodnja toplote in hladno utrjevanje je dovoljeno, ko je telo popolnoma prilagodljiv na obeh sort dogodka.

Splošna pravila za zračni kaljenje

V tem primeru je glavno načelo je postopen. Zapletenih postopkov je priporočljivo začeti s primerno temperaturo (20-22 stopinj), počasi in metodično njeno spuščanje.

To ni le namerno kaljeno, ampak tudi redno hodi na svežem zraku, v lahki obleki, vaje, preživijo čas aktivnosti na prostem, navaditi spat z odprtim oknom.

Pravila popuščanje sonce

Poleg termičnih vplivov, glede na vrsto dejavnosti predstavljal prispeva k okrepitvi kemijskih procesov v koži in izločanje vitamina D.

Pravila za sončenje:

1. Root popuščanje pri temperaturi, ki ni nižja od 19 stopinj.
2. Vedno pokrivajo očala oči, nositi klobuk.
3. sončenje Šele zjutraj (8 do 11 ur) in zvečer (17 do 19 ur).
4. Trajanje izpostavljenosti soncu postopoma povečala, začenši z 3-5 minut.
5. Postopek kombinirati z ohlajanjem zraka in hladno.

Video: Kaljenje: kaljenje osnovnih pravil in njihovo praktično uporabo

Video: Recimo, da smo poslušanju! - 24/10/16 Ufa mroži. pravila kaljenje

Video: 12 pravila zimskega kaljenje

Video: kaljenje koristi kaljenje, utrjevanje metode, strjevanje pravila