Uravnotežena prehrana za hujšanje

C

1. Energetska bilanca. V skladu s tem načelom, se šteje, uravnotežene prehrane, ko telo dobi ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe v razmerju 50:30:20 oz. Kot je razvidno, ogljikovi hidrati predstavljajo polovico vseh vhodnih materialov. Ampak ne sloni na moko in sladko - zato, ker 50% je mogoče in potrebno, da se z uživanjem sadja in zelenjave.
2. Rhythmicity. To načelo pomeni, da morate jesti malo, vendar pogosto. Razdeliti dnevni obrok na 5-6 majhnih porcijah, pazil na njihovih skupnih kalorij, ohranjanje zdrave pravila prehrane.
3. Racionalnost. Pomen tega načela je v skrbno izbiro izdelkov, ki jih jedo. Da izgubijo težo, boste morali opustiti izdelke, ki tudi izpolnjujejo lakote (tj kalorij), vendar ne nosijo vse dobro za telo. Uporabite uravnotežen meni za teden dni - tako da bo lažje, da pazi na prehrano.
4. Telesna dejavnost. Ti bo omogočilo, da bi porabili več energije, kot jo porabijo, in s tem porabili ekstra "rezerve", ki pokvari obliko.
5. Pozornost z metodo in postopkom kuhanja. Na splošno je priporočljivo, da se odreče ocvrte in kupiti parnik.
6. vodna bilanca. Voda je dobila posebno mesto v uravnoteženi prehrani. Izračunamo količino tekočine, ki je potreben za vsakega posameznika lahko posamično formulo: težo v kilogramih, pomnožena s 30 ml. To bo dnevni vnos vode za vas.

Kaj je?

Seveda, da izgubijo težo, morate izbrati živila, bogata s hranili, kolikor je to mogoče, in minimalno kalorij. Primerno za uravnoteženo prehrano:

• Živila, bogata z vlakninami, kar je zelo ugodno vpliva na prebavilih in spodbuja hitro nasičenja. Ta suhe marelice, otrobi in polnozrnati kruh, suhe slive, orehi, zelenjava, pusto govedino.
• Korenje, zelje, redkev - ti zelenjava sta bogata z vitamini, ampak tudi zahtevajo veliko energije za prebavo, kar prispeva k izgubi teže.
• Bučke, rdeča in zelena paprika, solata, koper, peteršilj, bazilika, čebula, špinača.
• Ribe in morski sadeži. Brez njih je nemogoče predstaviti uravnotežen meni.
• Govedina in piščanec - bo telo beljakovine.
• Žita, stročnice, oreški, olivno olje in laneno olje.
• Vse sadje, razen banan in grozdja.
• Sokovi, voda, zeleni čaj.

Kaj ne?

Katere vrste izdelkov niso v skladu z načeli uravnotežene prehrane?

• ocvrte in konzervirana živila;
• klobase;
• maščobne svinjina;
• kisla smetana, maslo, sir - to je, "maščobe" mlečni izdelki. Jejte feta sir, kefir, jogurt;
• Jajca (2 kosa dovoljeno na teden.);
• sladkarije, krekerji, žita za zajtrk;
• kava, gazirane pijače;
• alkohol;
• majoneza, solatni prelivi.

Spoštujejo pravila uravnotežene prehrane, se boste znebili odvečnih centimetrov, brez škode za njihovo zdravje. Takšna prehrana bo kmalu postala za vas nekaj naravnega in se bo začel zdravega načina življenja.

Video: Kako jesti za hujšanje? Beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate

Video: Izgubiti težo brez diete. Pravila pravilne prehrane.