Prehrana eno jed

Veliko ljudi ne more shujšati niti ni pomembno, da jedo pravilno in navada, da porabijo nepotrebno velike porcije hrane. To je bil razvit ti ljudje in sistem za hujšanje - prehrana eno jed. To je zelo preprosta, dostopna, ne zahteva štetje kalorij in pomaga uravnotežiti svoje hrana

Plate Diet

Znano je, da so bili ustvarjalec plošče za hujšanje znanstveniki iz Finske, ki si prizadeva za poenostavitev pravilno prehrano in da je dostopna za večino ljudi. Zdaj lahko rečemo, z zaupanjem, da jim je uspelo.

Za uporabo načela prehrane plošče, morate imeti v blagajni samo primernih jedi. Strokovnjaki priporočajo, da se osredotoči na klasičen ravno ploščo s premerom 20-25 cm Če si dal na hrano ploščo brez diapozitivov -. Dobite ga toliko, kot naj bi se zaužili v enem obroku.

prehrana Plate

Torej, je zdrava prehrana plošča razdeljena na več delov. Za začetek duševno deliti vse to v pol območju - in nato eno od polovic na dva dela. Tako. Dobiš krožnik. Razdeljen na tri dele - dva na in ena velikost .Za vsak del ima svoja pravila za nadev:

1. polovica plošče (Tj, največje področje našega duševnega delitve) mora biti napolnjena z zelenjavo - zelje, kumare, buče, paradižnik itd To je najlažji del prehrane - največ vitaminov, mineralov in vlaken z minimalno kalorij. Zelenjava je lahko sveža, kuhana, dušena, na žaru ali v peči peči, vendar ne ocvrte! Pomembno je, da se z nizko vsebnostjo maščob zelenjave in svetlobo. Ta del plošče je treba izpolniti velikodušno, si lahko privoščite hrib.
2. Prva razčetverjen plošče napolnjena s kompleksnimi ogljikovimi hidrati - v to kategorijo spadajo ajda, ječmen, rjavi riž, kuhan krompir, testenine iz durum pšenice. Ta del plošče vam bo dala dolgotrajen občutek sitosti. Strokovnjaki priporočajo porcijo 100 g (okoli skodelice). Ta del je tudi ni treba zapolniti z oljem ali katere koli visokokalorične omake. Dovoljene vse metode kuhanja razen cvrtje.
3. Drugo četrtletje plošča zasnovan za beljakovinskih živil - meso, perutnino, ribe, morski sadeži, fižol in druge stročnice (rastlinsko beljakovin). Priporočeni del - približno 100 - 120 g na primer kos teže govejega velikost bo približno enaka standardni kart. Ne pozabite odstraniti plast maščobe v mesu ali kože ptic - najbolj maščob in kalorij dela. Pečenje tudi nesprejemljivo, in vsi drugi načini kuhanja - povsem. Če uporabljate gašenja. Uporabi najmanjšo možno količino olja ali maščobe.

Prehrana eno jed precej prilagodljiv - tako, na primer, kot dodatek za proteinske komponente, lahko uporabite mlečne izdelke.

Kako uporabljati načelo plošč?

Načelu plošče je bila podlaga za vaše prehrane, boste morali, da ga obravnava kot sistem, ki vključuje raznovrstnost. Na primer:

1. Zajtrk: kumare v solati, ena umešana jajca in kruh (kot kompleksnih ogljikovih hidratov).
2. Kosilo: solata, ajde in goveje meso.
3. Malica: skodelica jogurta, kruha, jabolko ali solato (če želite jesti).
4. Večerja: dušeno zelje, kuhan krompir, piščančje prsi.

Po zaslugi tega načela, lahko preprosto navaditi na načelih zdravega prehranjevanja in lahko zmanjša težo na želeno znamko.

Video: Prebivalci Chelyabinsk pripraviti na sezono plaže s posebno dieto jedi

Video: Diet Plate Plate Diet

Video: sem hujšanju! NTV. 3 sezona. 6 sproščanjem. 18 oktober 2014

Video: Pri psih catering dovoljenja Lisičansk in njihovih lastnikov imajo eno jed