Tabata sistem

dvorane za usposabljanje konkurenca lahko sedaj ustvarijo ni nov in obetaven sistem Tabata. Glavni način Tabata je, da približno 10 minut, posebej razvitih programov intenzivno usposabljanje vrgel off veliko več maščob kot dolgega treninga z železom.

Izumitelj te metode v letu 1996 je bila japonska dr Izumi Tabata in raziskovalci Nacionalnega inštituta za fitnes in šport v Tokiu. Študija je pokazala, da je protokol Tabata naredi več za obešanje aerobno zmogljivost kot ur usposabljanja, kot so vzdržljivost. Poleg običajnih lekcije na platformi koraku lahko tudi pot v primerjavi z japonskimi gimnastiki. Sistem po tankem Tabata lažje od izgorevanje maščob po vsakem takem treningu traja nekaj ur.

metodologija Tabata

vaja tehnika je, da morate storiti 8 sklopov ene vaje, je treba hitrost izvedbe tako intenzivno. Odmori bi smelo trajati več kot 10 sekund, ki jih sami pristopiti vsaj 20 sekund. Med izvedbo vsake vaje je treba določeno "v celoti". To je odvisno od tega stopnje kurjenje maščob po treningu, ki ga Tabata sistema. Tudi japonski zdravnik je dokazal, da tudi štiri minute za usposabljanje sistem vpliva številka je veliko bolje kot uro vadbo v fitnes centru.

Tabata protokol za ženske

Za ženske, ta vrsta treninga primeren popolnoma - ne dolgo, in največji učinek. Toda ni vse ženske lahko pridejo Tabata izvaja samo zato, ker obstaja zelo velika utrujenost telesa. In če ste telesno šibek in ni pripravljen za take vrste usposabljanja, je bolje narediti manj aktivne športe.

Tabata protokol za izgubo telesne teže je potrebna pravilna izbira vaj. Vi bi morali upoštevati tudi druge dejavnike:

• cilj usposabljanja;
• vzdržljivosti;
• največja izraba mišic;
• pripravljenost mišice v telesu, da fizično delo.

Vse vaje je treba izbrati strogo individualno in se prepričajte, da upošteva položaj zgoraj. Tabata sistem za hujšanje ne uporablja vseh vaj, ki jih je mogoče opraviti, na primer, na aerobiko ali drugega treninga za moč. Bolj sprejemljiva za protokol Tabata lahko pull in sklece, lahko tudi izkoristijo nekaj vaj z Štangla, čeprav se ženske lahko ostane le v vratu ali ga nadomestiti z bodibar. Za sorte, ki jih lahko pozorni na vse vrste trebušnih vaj. Spodaj je najboljši niz vaj Tabata protokol:

• sedi;
• kardio na kolesarski poti ali;
• pritisnite levo in desno nogo (nadomestnega);
• konj izmenično dviganje kolena;
• teče v mestu s tie-back golenico;
• zviševati nad glavo;
• pushups.

Tabata sodelujejo v prehrani lahko doma, večina pošteno spola že dolgo študirajo umetnost Tabata video seveda iz programov interneta ali TV (v eni od naslednjih štirih minutah vadbe, si lahko ogledate tukaj). In da bi na zmanjšanje telesne teže, ki jo Tabata sistema je nenehno treba obravnavati v skladu z načrtom. Na primer, iz dneva v dan, ali dvakrat na dan.

Pred usposabljanjem je vsekakor treba porabiti malo toplo-up, da bi mišice v tonu. In če še niste storili katero od Tabata sistema, morate najprej posvetujte s kardiologom, ker ima sistem eno, ampak precej tehtni Kontraindikacije - bolniki s srčnim popuščanjem, da se vključijo v te vrste usposabljanja je strogo prepovedano.

Video: kurjenje maščobe vadba za Tabata sistem [Fitness punca]

Video: kurjenje maščobe vadba za Tabata sistem [vaja | Ali v obliki]