Kardio za izgubo telesne teže

Človek, ki se sooča s problemom prekomerne telesne teže, v večini primerov začne mrzlično iskati način, da lahko mu pomagal znebiti sovražil maščobe. In, ne glede na to, kako velik njegova želja, da izgubijo težo, medtem ko je sedel na kavču in kavdranje se obe lici vse vrste dobrote, kot predmet hitro prišel do preprostega sklepa: ne, da bi lahko dosegli pozitivne rezultate brez dieto in telesno vadbo. Posebnega pomena je v enakem položaju, drugi dejavnik. Če govorimo o učinkovitosti posamezne vrste usposabljanja za oživitev in podporo na ravni maščob proces gorenja vodilnih položajih pripada kardio. Res je, da obstaja nekaj odtenkov. Tukaj je govora o njih v tem članku.

Počasno hujšanje s kardio - kaj storiti?

Glavni "stranski učinek" kardio, ki jih bomo ogledali, je upočasnitev gorenja maščob proces v pogojih redne aerobne vadbe. Na žalost, resnica je, da je telo doživlja obremenitev te vrste, za dolgo časa, preprosto navaditi nanje čim roko v učinkovitih taljenja kalorij pojavi. Kilogramov, kot so in gredo, vendar prepočasi. In tam je precej intuitiven, z zelo ostrim vprašanje: kaj storiti v takem primeru, kako priti pereč proces maščob poteka intenziven način?

Da bi rešili ta problem, v nobenem primeru ne obupajte kardio, za bolj učinkovit način, da se poslovite od maščobnih oblog še ni izumil, in pregleda kakovosti in hitrosti vaše aerobne vadbe izvedli. Ta pristop je nastala z več delov:

• nadaljnjo podporo hitro bitje srca in dihanje med vadbo;
• kratek počitek med vajami izvedli serijo znotraj posamezne vadbo ali celo odsotnost (0,5-1 min);
• veliko načinov ponavljanja.

Poleg tega mora upoštevati naslednja pravila:

1. Pri izbiri vrste kardio to v korist intervalne vadbe. Ni boljšega načina, da bi dobili dodatno težo, da gredo z višjo hitrostjo od menjavanja pospeševanjem in zaviranjem na tempo vaj, saj monotonost, dolgčas vadbo - morda glavni razlog odvisnosti telesa na kardio z vsemi njegovimi posledicami. Interval način spodbuja hitrejšo presnovo. Z njim boste dosegli dolgotrajen učinek kurjenje maščob. Prednostno izmenjaje s konvencionalno kardio intervalu. Prosimo, uporabite naslednje sheme: 2 interval usposabljanje, standardni 1 v zmernem tempu ali interval 1, 2 običajnega.
2. Občasno spremeniti obliko usposabljanja. Z drugimi besedami, izberite eno ali drugo vrsto kardio in ne živijo na samo. Vaše telo se bo odzval na takšne ukrepe hormonske šokov, in, kot posledica odvisnosti ter upočasnjuje izgubo prekomerne telesne teže se ne bo zgodilo.
3. Združite učinkovitost polnega treninga z mini obremenitve. Z drugimi besedami, poleg osnovne kardio opraviti kratek zjutraj iti večerni sprehod. To vam bo pomagalo močno povečala skupno kalorij na dan in spet popestritev vaših vadb. Obstaja pa še ena mnenje: Opravite popolno vadbo v jutranjem obveznega posta - kot so tek, a ne dolgo, in tako v zapisniku 20. Po zajtrku in gredo o svojem poslovanju.
4. Da bo vaše telo čim večjo uporabo maščob kot glavni vir energije, zato preprečuje upočasnjujejo proces zgorevanja, ali "razrulit" so ustvarili razmere, strogo nadzoruje trajanje vsakega njegovega usposabljanja. Seja naj bi trajala najmanj pol ure. Optimalno trajanje kardio učinkovito shujšati je 40-60 minut.
5. Bodite pozorni na dolžino vsaki seriji vaj. Če pričakovano uspešnost tehnik visoke intenzitete, optimalno trajanje ene seje v razponu od 20-30 minut. Serija srednja (zmerna) Intenzivnost vadbe se izvaja za 30-40 minut. Oh, in serija nizko intenzivne vadbe je treba opraviti za 45 minut - 1 ure.
6. Če je vaša teža počasi pada s kardio, da je to priložnost, da dajo v svojih študij in izvajanje več moči vaj. In to bolje v začetku prakticiranja aerobni trening, medtem ko "stranski učinek" nobenih informacij o procesu izgorevanja maščob in mogoče izogniti v celoti. V vsakem primeru, začeti kombinirati aerobno vadbo z anaerobno takole: 3-krat na teden za kardio 3-krat - trening za moč. Obstaja pa še ena možnost, kombinacija: Sledite mnogopovtornye, kar je zelo pomembno, trdnost po njej takoj uveljavi na dan kardio.

7. Pomembno je, da ne bo dolgo ostala v eni in isti nivo športa, da izgubijo težo in postopoma povečala pogostost in intenzivnost kardio. Torej si ne dajejo svojemu telesu priložnost, da se navadiš na kardio in počasno izgubljanje odvečne teže.
8. praksa kombinacija. Ta izraz se nanaša na kombinacijo izvedbe kardiouprazheneny za 40 minut: skakanje vrvi obremenitvah in za različne mišične skupine. Pod vplivom aerobne vadbe poveča srčni utrip, zvišan srčni utrip in podpora zaradi naslednjih vaj. Combo opraviti boljše 3-krat na teden.

Pojdimo nazaj gledal utrip v času zaposlitve. Ta postopek je treba urediti intenzivnost kardio in nadzorom nad njihovo lastno zdravje. HR ne bi smelo biti za razred preseči tako imenovanega "delovnem območju." Slednje se določi s formulo:
(220-tvoja starost) * 0,65 (+/- 15 utripov)
Prvi del formule (220-starost) vam omogoča, da vedo, na maksimalni srčni utrip. Ne pozabite, da bi moralo biti usposabljanje v okviru 70-90% vrednosti omenjenega parametra. Počasno izgorevanje maščob na redni kardionagruzki se pojavi, ko je numerična vrednost maksimalnega srčnega utripa bistveno manjši položaj.

Odmori v športu in hujšanje

Drugo vprašanje, ki ga moramo upoštevati, da ste povezani z ostalimi. Nanaša se na odmori med vadbo. Pomembno je vedeti, ali smo lahko kot rezultat pa ostane v času njihovih aerobnih sej obnoviti proces gorenja kalorij učinkovito in kako potekajo te stvari.

je treba takoj poudariti, da se razpoke na potrebe v razredu, ne da bi jih telo ne more obnoviti, in ne bo mogel še naprej vas bo navdušila z res odličnimi rezultati. Poleg tega obstaja nevarnost pretreniranosti. V primeru kardio dan ali dva odmora, da je dovolj, če ste - izkušen športnik. Za začetnike, lahko začasno poveča to obdobje za 4-5 dni. Ta možnost je najbolj optimalna, saj je nadaljevanje kardio izključno v korist telesa. Tudi z tempo vadbe kalorij učinkovito upočasnjuje ta proces ne pride. Poleg tega oseba, ki izvaja usposabljanje z izjemno navdušenje. Ukvarja se naslednji shemi: 1., 2. dan - combo, tretji - počitek, 4. - intervalni trening, 5. - običajno kardio v zmernem tempu, 6. - combo, 7. počitnice.

Break v športu se lahko v določenih primerih poveča na največ 10 dni: čas telesa, da si opomore, in fizikalne lastnosti ne poslabšajo. Čas počitka, ki presega ta čas, bo potrebno več truda in časa, porabljen za obnovo ponastavitve kalorij v hitrosti tempa, zato je bolje, da ne poskus mogoče.

Video: CARDIO DANCE Ples Cardio | Aerobika za hujšanje doma

Video: Kardio vaje, da izgubijo težo doma [Workout | Ali v obliki]

Video: #HIIT: kurjenje maščob vaja za vse mišične skupine | Kardio za izgubo telesne teže

Video: Kardio in moč trening za hujšanje Kateri je bolje, da izberete