6 Učinkovite vaje

Te vaje naenkrat pomagali bodybuilderji doseganje razvoja impresivno mišične mase. Danes o njih iz neznanega razloga pozabljene. Nič čudnega, saj je veliko različnih simulatorjev omogočajo izšlo nobene mišice na vseh zornih kotov, in ni potrebe za kakršne koli Nejasno vaje. Vendar pa ni vse tako enostavno, kot se zdi na prvi pogled.

 potisk

Na primer, visoko vlečna enota navzdol zravnal orožje omogoča delo mišice sredi nazaj, če pa je treba dodati debelina na sredini hrbta, to je vaja vam ni pomagalo. V tem primeru bo racionalno vključiti v svoje izobraževanje Program želja pronated utežmi oprijem, ki stoji na pobočju.

krožne mišice

Približno enako velja za teres večjih mišic. To so mišice, ki so uporabljeni v širokem pull-ups hvatom- se nahajajo pod zadnjimi deltoidi. Da bi črpalko veliko teh mišic, pull-up ni dovolj. Vlečno vozilo oprijem široka, prav tako ni zelo donosno - tako kot v tej vaji, večino dela srednji del hrbta.

Pull-ups na nizek - 70-80 cm - V baru - najboljša vaja za okrogle mišice. V tej vaji so teres major (znanstveno ime teres večjih mišičnih) delujejo na polno orodja in ostali hrbtnih mišic uporabiti minimalno.

Vaje za noge

Za noge je tudi dobra (tudi nezakonito pozabljena) vadba - sit-ups v široko formulacijo. Ta vaja je bila uspešno vključujejo v svoj program usposabljanja za plesalce, plavalce in druge športnike, ki potrebujejo moč, ki izhaja stegna.

To je lahko zelo intenzivna seva mišice priteznice v posebnem simulatorju, razvija svojo težo, vendar v primeru moči, ta metoda ni najboljša. Seveda, simulator pomaga razvijati in mase in moči, vendar je sila trenja "poje" velik del bremena, medtem ko proste uteži, kot negativen učinek ni prisotna. Torej, tukaj je bolje zateči k široki čepenje stojalo.

ledja

Z pasu - popolnoma enakem položaju. Simulacije se izboljšali. V kratkem času, se lahko oblikovala tak simulator, ki bo omogočil, da "problem" mišice, da delajo s polno orodja, vendar pa to ni potrebno - ker je zelo dobra vaja za razvoj niz dolžine (ledvenem) mišice - pobočja z Štangla na ramenih v sedečem položaju.

Pobočja je ogromno obremenitev ledvenih mišic, vendar obstaja ena opozorilo - za stegenske mišice prevzamejo velik del bremena. Hiperekstenzijo - odlična vaja za spodnjem delu hrbta, vendar pa je tudi opozorilo - je nemogoče delati s težkimi utežmi.

Pobočja pole seje - da je to potrebno. Vzemite to vajo, teža lažji od 1, delate, medtem ko stoji, in ne bo manj kot 8 in ponovitev.

mišice

Prsni mišice, kot mnogi mislijo, je najbolj enostavno, da razvijejo. To je potrebno, da postanejo usposobljene v tisku klop - in da bo šel s polno hitrostjo. Vendar pa je tu - kot tudi z vsemi skupinami mišičnih - ni tako enostavno, kot se zdi. Mišice-serratusy v tisku klopi ne bo uporabljen za praktično. Poleg tega so v lasti prsne mišice niso v celoti izkoriščena v moči klopi za mnoge športnike. Zato so skoraj vsi bodybuilderji in varnostne sile v določenih obdobjih zatekla različnih trikov.

Klop brez nog postaje vam omogoča, da v celoti vključiti mišice prsnih. Ta vaja je pomagal naenkrat več kot enega športnika, da bi povečali moč in težo dojk. Glavna stvar - da ga uvrsti na redno in pravilno izvajati. To ni potrebno storiti potiska s prsi brez nog vse do težke uteži in nizkih ponovitev. Bolj produktivno bo opravil 4-5 sklopov 6-10 ponovitev po hudem klopi tiska.

vzreja stiskalnice

Stiskalnice pleme sedel. Ta naloga je v tem, da je težko izvesti problematično. Toda, če se navadiš na to, da vam bo pomagal razviti medija ramenske glave relativno hitro - veliko hitreje kot pleme roke na blokih. Razlog - enako kot v primeru dolgih mišice hrbta in bokov.

Priključni stoji obleka ne vsak športnik. Poleg tega, ko je napeljava zelo težko popolnoma preprečiti goljufanje. A ožičenje stiskalnice dejansko izloči varanje. Druga prednost te vaje - da je možno delati z utežmi malo več kot stoji na razredčitev.

Glavna stvar - ne obupajte pod ušesi in imejte komolci rahlo ukrivljen v celotnem pristopu. Bolje je, da naredite to vajo v enem dnevu, brez utrujenosti ramenih v tisku napravi ali položaja.

Pravilno izvajanje teh šestih čudovitih vaj za dobro zgrajene-izobraževalnega programa, bodo pomagali katerikoli športnik za dosego želenega rezultata.

Video: 6 Najučinkovitejše vaje v naravni bodybuilding

Video: Vlak na ramenih 6 učinkovitih vaj

Video: Kako graditi mišice rokah in hrbtu - top 6 učinkovite vaje

Video: SPORT # 6 učinkovito raztezanje vaje # Trudimo se, da to razdeli # Karina Koshkina