Tek - ključ do dobrega zdravja

Tek - to je naravno in najbolj preprosta obremenitev na človeško telo. Le malo ljudi je danes samo pojdi ven in samo vožnjo okoli podpreti svoje telo in zdravje v dobri formi. Vse zaradi dejstva, da vsi ne ve, kako teči, tako da je ta dejavnost ni bila le koristna, ampak tudi prijetna. Glavna stvar, ki jo je treba pravilno teči - to je noge, ki imajo vse ejektor in lastnosti blaženja udarcev, zaradi česar je ta vaja lažje, neboleče in varno.

oprema

Če želite izvedeti, kako hitro teče, in boste morali dokazati svojo tehniko.

Velik vpliv na hitrost teka je položaj roke, da se v času mora teči tako sproščeni, ne pa "boltyhatsya" v različnih smereh. Roke naj bi stisnil v pest, vendar brez pretiranega stresa. Roke morajo biti ukrivljen na komolec pod pravim kotom in delo ob telo se je vrnil v spredaj. Ne pozabite, hitreje in bolj odločno delate z rokami, višjo hitrost vožnje.

Prav tako je pomembno, in držo. Ne bi smel dvigniti ramena zravnajte, pusto naprej, saj skrajšuje vse korake.

Prav tako ne skoči, kot je ta, ki ga izgubljamo veliko energije. Pravilna tek vpliva nog. Delijo tri faze: faza odbijanje, let in pristanek. Moraš teči v ravni liniji, medtem ko ne "meče" noge in boke v različnih smereh. Moraš iti dol na sprednji del stopala z nogo v kolenu je treba upognjena, nato pristane na peto. Spoštujejo teh nasvetov, da ne bo le lažje teči, vendar pa na ta način boste zmanjšali tveganje za morebitne poškodbe sklepov.

Nato, ko ste pristali, da prihaja čas izmet, potem je noga ukrivljen na kolena in premakne naprej, potem pa pade na tla znova. Če niste prepričani, da so razumeli, kako teči, poslušati, kako to storiti. Če se izkaže v praksi, tiho, potem pa vse v redu, če pa nasprotno, potem moramo še naprej delati na tehniki gibanja. Najlažji način za učenje na odprtem, ravno površino. Preden zaženete prav na ulici, kar potrebujete, da se naučijo preprosto pravilo, glavna stvar, da poteza ni bila predolga, saj je stopnja ni odvisna od tega, koliko "m" boste pospešiti, ampak o tem, koliko ste storili.

Prav tako je veliko pomembnejši je način, kako diha. Kako pravilno dihati, ko zaženete? Morate enakomerno dihati skozi tako nos in usta. Glavni med vožnjo ne govori, ker to moti normalno, pravilno dihanje. Idealno bi bilo, če se boste naučili narediti globok vdih, nato pa hitro izdiha.

Če menite, da nimate dovolj zraka, nato pa počasi navzdol in poskusite ponovno sapo.

Kako jesti pri zagonu? Kar se tiče hrane, je odvisno od tega, kaj cilj, ki ga opravlja. Če vam ni treba, da izgubijo težo, ki jih vodijo pri hitrosti, potem je treba obrok ustavili za dve uri pred začetkom pouka. Potem se njegovo zaprtje lahko dovajamo v 20 minutah. Kot je za tekočino za piti je vedno mogoče, tudi med vožnjo.

Če želite izgubiti nekaj dodatnih kilogramov in se znebite maščob gub, potem mora obrok prekiniti za 5-6 ur. Priporočljivo je, da ne jesti hrane, ki vsebuje maščobe in ogljikove hidrate, in se osredotočajo na izdelke, ki vsebujejo vitamine in vlaknine. Voda, sokovi - so dovoljeni v neomejenih količinah. Po diplomi razredi, dve uri kasneje pa lahko jeste, vendar le proteinski živila.

Tek za začetnike

V zadnjem času je zelo priljubljena med začetnike pridobi tek, zato je vprašanje, kako začeti s tekom ukvarjati skoraj vsakogar. Torej, najprej ugotoviti, kaj je tek. To se izvaja, za katero je značilno ciklično gibanje stopala in fazo letenja, človeško telo ne dvigne nad 10 cm, nakar se noga ponovno spusti in dolžina korak ne presega 50-70 cm. Začetek prikazovanja mora biti počasi in postopoma povečuje obremenitev. Spodaj je shema prog za začetnike:

• Prvi korak: morate hoditi okoli 400 metrov v 4 minutah;
• Drugi korak: dodatno nadomestni 100 m tek in enako razdaljo, in tako trikrat;
• Tretja faza: še enkrat iti 400 metrov v 4 minutah;
• Četrtič, druga faza namestnika 200 metrov teči z 200 m hoje
• Peta končna faza: dodelavo tek 10 minut hoje.

Preden lahko pravilno teči, z uporabo te tehnike, izberite si pot, da se izogne ​​asfalta skladbe, kot tudi precej togo, trdo površino lahko povzroči poškodbe gležnja. Bodite prepričani, da nosijo vodo, saj obstaja nevarnost dehidracije. Ljudje z boleznimi srca, sladkorno boleznijo, kot tudi polno telo se posvetujte s svojim zdravnikom, saj je ta vrsta dirke povzroča veliko obremenitev za telo.

Čas in kraj za tek

Nič manj pomembno vprašanje, poleg kako teči, je čas za tek - in sicer, "kako začeti teče zjutraj?". Kot je znano, zjutraj tek ni edini učinkovit za kurjenje kalorij in ohranjati telo v formi, to omogoča, da oseba, za spopadanje z napetostmi, ki "skrivajo" nam je za vsakim vogalom. Tudi tek zjutraj je preprečevanje ishemije, osteoporoza in sladkorna bolezen.

Kako začeti tek zjutraj, takoj, ko je buden, ali nekaj časa kasneje? Seveda je bolje, da ne teči takoj po zbujam, ker med spanjem kri postane bolj viskozna in debel, ki lahko povzroči razvoj bolezni srca in ožilja. V tem času, si lahko pripravite za vadbo, popijte kozarec toplega (ne hladno in ne vroče) vode in da vadbo. Ko lahko pijejo čaj ali kavo in začeti teči.

Tekočina v telesu, da se zmanjša viskoznost krvi, po katerem se bo telo in srce lažje obvladovati stres.

Kot je za prihodnost po moči, če je vaš cilj izguba teže, nato pa v naslednjem 10:00, je zaželeno, da se uporabljajo samo zelenjavo in nekaj živil, ki vsebujejo beljakovine. Kako začeti teče v večernih urah? V okviru priprav na večerni tek, morate prenehati jesti dve uri, da ima telo čas za prebavo nastale izdelke. Potreba, da se začnejo prikazovati s počasno vožnjo, nato pa pospešijo. Po treningu, lahko ne prej kot pol jesti na dve uri. Domov - "zapolnil" organizmu zadostno količino tekočine.

Tudi za vožnjo, lahko uporabite poseben uresničevanje opreme - tekalne steze. Ko pravilno teči na tekočem traku? Seveda, deluje bolj učinkovito na prostem, vendar ne vedno, vremenski pogoji omogočajo, da to storijo v naravi, potem pa, seveda, simulator lahko pomagam. Pravilno deluje na progi - to ni samo zdravje telesa in sposobnost, da izgubijo težo, ampak tudi priložnost za krepitev srčno-žilni sistem.

Vsi ljudje, ki so se prijavili v telovadnici ali pa so izbrali ta stroj v domačo uporabo se je nanašala na isto vprašanje, kako začeti teči na tekočem traku dorozhche, da bi bila v najkrajšem možnem času dosegli želeni rezultat in ne škoduje zdravju. Za začetek usposabljanja na tekočem traku, ne potrebujejo posebno usposabljanje.

Seveda, najprej, če ste ne teče na prostem, obremenitev se bo počutil, zato je vaja kratka. Toda potem, ko ste izvedeli, kako diha in urediti dih podrli, bo trening bolj dolgo. Nekateri ljudje verjamejo, da teče podaljšuje mladost, zaradi dejstva, da je kisik, proizvedene med vadbo.

Dalje, kaj je govoril o tem, kako začeti prikazovati na progi. Priporočljivo je usposabljanje na simulatorju, da začnete teči, in počasno hojo za deset do petnajst minut, v katerem se telo ogreje in pripravljenih za več težkih bremen.

Da bi se izognili poškodbam, morajo biti noge se namažejo s smukcem ali nositi nogavice, ker med vožnjo se potijo ​​in so lahko spolzka.

Trenerji imajo edinstveno funkcijo, da ponovite pobočja in ravnice. Zato ni potrebno, da povežejo svoje junaštvo in dal tek na klancu, ne Preopteretiti telo v prvih časih, saj je neposredni učinek, ki ga ne boste dobili točno, vendar bolečina v mišicah najbolj verjetno.

Kako teči simulator, da izgubijo težo? Če je namen usposabljanja na tekočem traku, je želja, da se odstranijo kopičenje maščobe, medtem ko se ukvarjajo, ne sme biti več kot dva ali tri krat na teden. Dnevna obremenitev bo privedlo do hitre utrujenosti in željo, da izgubijo težo, in bodo ostali. Pred razredu, ne smete piti kave, saj bi to lahko resno motijo ​​normalno delovanje srca in krvnih žil. Optimalno trajanje lekcije za začetnike na poti od 15 do 20 minut, postopoma poveča čas, ki ga bo mogoče. Po razredih, bi bilo dobro, da se kontrast tuš.

Ne glede na to, kje teče okrog v dvorani ali na ulici, in mnogi želijo pobegniti telo v vsakem primeru, morate pripraviti. Med vadbo lahko ogrejemo mišice, vezi, prilagoditi dihanje, izboljša prekrvavitev, prinaša kisik pride do mišic, preden boste začeli izvajati. Brez usposabljanje mišice utrudijo hitreje. Po ogrevanju so lahko nekaj minut, da se sprostite in začnete jog.

Če je celotna govori o tem, kako pravilno teči, bi se moral osredotočiti svojo pozornost na naslednje:

1. Ta izvedba teče pravilno tehniko;
2. Priprava telesa kot celote: od prehrane do treninga;
3. Zagotavljanje ravnovesja vode v telesu.

Ampak glavna stvar - da bi z veseljem teka, nato telo in telo bo zdravo.

Video: Zdrav spanec - ključ do dobrega zdravja

Video: Tek - to je življenje! Kot oseba pozdraviti gibov rok.