Kako priti tanko ohišje

Znak harmonije in lepote - ravno želodec in tanko pasu. Mnoge ženske porabijo ogromne količine v kozmetičnih salonih opraviti dragih postopkov za zmanjšanje obsega telesa na tem območju. Kljub temu pa je to mogoče storiti tako doma kot v telovadnici. Ponujamo vaje za pas in trebuh.

Razvite trebušne mišice omogočajo zaščito spodnjega dela hrbta pred poškodbami. Vaje za ose pasu podpirajo notranje organe "in situ", preprečilo njihovo spust in preprečujejo razvoj črevesne disfunkcije in želodca.

Tudi če ima ženska tanko kost in dober podatek, abdomen, ponavadi sčasoma postane grdo obliko, izbuljene ali obešanje. Celoten problem ni odvečne maščobe, in v stanju trebušnih mišic. To je pomanjkanje mišičnega tonusa v želodcu povzroča izbokline ali viseči trebuh.

Potrebovali boste zelo malo časa, da se izvaja v pasu in ravno želodec, in rezultati so preprosto neverjetno.

Če ima hiša z dumbbell, lahko poskusite niz vaj z utežmi za trebušne mišice in pasom:

1. Leži na hrbtu, upognite kolena, da stopalo počival na tleh;
2. V rokami za glavo naprej dumbbell (en ali dva kilograma bi bilo dovolj);
3. Dih, izdihom, in ob istem času, dvignite telo do zaustavitve v kolenih;
4. * Naredite dih, ob izhodiščni položaj.

Druga vaja:

1. Ulezite se na hrbet;
2. Pick up dumbbell in jih pustil na cedilu glavo;
3. Vdihnite in dvignite telo;
4. Secure v tem položaju 5 sekund, medtem ko držite sapo;
5. * Naredite dih, ob izhodiščni položaj.

Tretja vaja:

1. Leži na hrbtu, iztegnite roke z utežmi za glavo;
2. Dvigalo telo in noge hkrati s stikata (noge lahko upognjeno kolena) na izdihom;
3. Lock položaj in zadržite dih;
4. * Naredite dih, ob izhodiščni položaj.

so imele zgoraj vadba z utežmi za orožje in pasu.

Vaje za hitro zmanjšanje pasu:

1. Stand naravnost, noge narazen nekoliko širše od ramen širina narazen. Somknite roke za njegovo glavo in se nagib iz ene strani na drugo. Bend čim nižje in še vedno vodi zravnano. Ponovite 9-10 krat.
2. Bodite meter palico, ga dal v zadnjem delu vratu, pritrdi roke. Bodite izkaže zgornji del telesa na medenico je bil določen. Ponovite 9-10 krat.
3. Dodaj Vaja №2 pobočja. Ramenih, medtem ko pobočja morajo biti vzporedna s tlemi.

Katere vaje bodo pomagali zmanjšati bokov pas, zadnjico in trebuh? To ni potrebno za dolgo časa, da razmišljajo o tem, samo poskusite naslednje tehnike za opravljanje v kompleksu:

1. Ulezite se na levi strani, hkrati pusto na levi strani;
2. Naj 10-12-kratni porast ravne noge;
3. Spreminjanje položaja na desni strani in sledite isti noge postavlja.

Za zadnjice in bokov:

1. Spravi se na vse štiri, tako da so bile roke upognjene v komolcih;
2. Bodite vzpon prve levega stopala (osem do dvanajst-krat), tako da peta raztegne navzgor, in stegna vzporedna s tlemi;
3. Enako ponovite za desno nogo.

Cindy Crawford vaje za trebuh, boki, pas:

1. Ulezite se na tla in potegnite svoje roke ob telesu. Stopala morajo počivati ​​pete na stol. Zdaj pa počasi dvignite boke, to storite na Vdihnite in izdihom počasi sami znižati na lopatice in kolkov. Pomembno je, da so vaša ramena in vrat vedno sproščeno. Za zaplete vajo, si lahko naslednje začetni položaj: Postavite eno nogo za nogo na drugi kolena, nato pa dvignite in nižje medenica.
2. Lezite na hrbet, mora desna noga ležijo na levem kolenu. Zdaj obema rokama potegniti levo stegno in zaklepanje v tem položaju za dvajset sekund. Bodite pozorni, da je bil ves čas nazaj stisnjeni na tla. Vaja ponovite štirikrat na vsaki nogi.
3. Lezite na hrbet, roke naravnost nazaj pustil na cedilu, upognite noge na kolena, tako da so stopala počival na tleh. Zdaj začeli dvigne telo in roke v tem času povlecite skupaj. Dvig prtljažnik, izdihnite, znižanje - vdihniti. Ponovite to vajo osem do dvanajst krat.

Usposabljanje za doma ali v pisarni

Znano je, da je sedeči način življenja odvečne maščobe deponira predvsem na pasu. Vendar pa obstaja rešitev za ta problem - to vaje za hujšanje pasu za leni ljudje, in bo še čas, potreben za njihovo izvedbo. Vaje za korekcijo pasu v kombinaciji z uravnoteženo prehrano bo najbolj učinkovite rezultate.

1. Sedenje na stolu, obrnite ohišje popolnoma v desno in primite z obema rokama zadaj stola. Ključavnica za nekaj časa v tem položaju, nato pa ponovite na levi strani. Opravite 3-krat na vsaki strani. Ta vaja je netolko korektiv oblikovanje pasu, ampak tudi koristna vadba za hrbtenico.
2. To je bila osa pasu vaja, znan kot "mlin", preprost za uporabo in ne zahteva veliko fizičnega napora. Stojalo z rokami iztegnjenimi na straneh, trupa vzporedno s tlemi. Naredi zavoj v levo in desno roko in se dotaknite tal.

Če imate veliko prostega časa, ki ga preživijo pred televizijo, je najbolje združiti posel in zabavo, in sicer uresničevanje pasu + obroč in bedeti vaš najljubši TV program. Vaje za pas obroč - to je resnično najbolj učinkovite metode popravkov pasu.

Fitnes doma

Naslednje vašo pozornost bo predstavil domači fitnes vaje za pasom, ki delajo vse svoje trebušne mišice.

Izvajanje naslednjih vaj za pas in trebuh doma, delate z neposrednimi in prečnih, poševnih mišice, notranji strani stegen.

1. Leži na levi strani, da vaše noge naravnost in kraj zvitek brisače med njenimi stegni. Bodite položaj na levi podlakti je pravokotno na telo - pusto na levi komolec. Dvignite boke od tal, naj bi telo tvori ravno črto od glave do pet, nato pa se določi v tem položaju za eno sekundo in se spustite na tla.
2. To bo tudi pomagalo odstraniti maščobe iz trebuha in pasu vaj, ki stojijo ob steno, da noge skupaj, in da valj z brisačo med njenimi stegni. Bit znižala na kolenih, rokah iztegnjenimi da se nasloni na steno in nazaj, hkrati pa mora biti vzporedna s tlemi. Napenjanje pritiskom, stati na prstih, delaš dvajset ponovitev tri sklope.
3. Velika vaje za zapestje - sedi na tleh, upognite kolena, noge počival na tleh. Zložite telo nazaj na komolce.
4. Napenjanje trebušne mišice, držite z obema rokama na desno stegno in popraviti nekaj sekund. Opravite dvajset ponovitev tri sklope za vsako od strank. Ta vrsta vadbe deluje dobro poševne in prečne trebušne mišice.

Usposabljanje v vodi

Vadba v vodi, združuje moč in aerobno vadbo. Performing vaje za pasu v vodi, boste morali premagati odpor vode, vendar to skoraj ni naveličal, ki omogoča, da v praksi dovolj dolgo.

Torej, leži na hrbtu, nastaviti roke na straneh z dlani obrnjeni navzdol. Zategnite kolena na prsih, zaradi česar izdihu, in se vrniti v začetni položaj, zadihamo. Zategnite kolena v desno, nato pa na levi rami.

Če ne znajo plavati, lahko naredite naslednjo vajo: privijte kolena na prsih in potisnite telo iz vode z rokami. V tem trenutku, bi bilo vaše abs se napne in nazaj - linija.

Danes je znana tudi aerobne vaje za pasom, ki je v povezavi z uravnoteženo prehrano zagotoviti najbolj učinkovite rezultate.

Bodyflex vaje za zapestje - je še en način, da se doseže ravno želodec, vendar za razliko od drugih, ne vključuje vadbo. Njegovo bistvo je v izvajanje dihalnih vaj, ki se razvijajo po ameriško gospodinjo Greer Childers.

Video: Slim Telo 10 minut na dan

Video: Kako priti slim in napeta telo c Zen telesa z Jeunesse

Video: Ustvarjanje slim telo gorijo dodatnih kalorij - pripravljenost na domu z FitBerry | Get fit 12

Video: Moj cilj - imeti tanek in lepo telo.