Pilates

Pilates - ena izmed najbolj priljubljenih in znanih vadbenih sistemov na svetu. Njegov videz dolguje Joseph Pilates, ki je živel pred več kot 100 leti, vendar je najbolj razširjena priljubljenost je tako danes sprejel v obliki ene od vej fitnes. Danes je "Body & Mind ".

Prednosti težo Pilates, in eden od njih je, da lahko naredite vaje doma, ob jezeru, na jasi v gozdu, in v klubu zdravja.

Za razrede, da telovadba ne potrebuje nobene priprave. Je prvotno namenjen za ljudi vseh starostnih skupin. ta vseh znanih dvoranah - najmanj travmatično.

Pilates gimnastika je namenjen predvsem krepitvi hrbtne mišice, trebušne mišice, izboljšanje usklajevanja, držo, poveča gibljivost sklepov, povečati fleksibilnost. V mestu s tistimi, ki v procesu vaj za mišice, stabilizatorjev in globokih trebušnih mišic bodo prizadeti, ki se praktično ne nosi bremena med opravljanjem rednih gimnastiko ali aerobno moč.

Zelo koristno usposabljanje mo metoda Pilates za ženske

Zelo koristna vaja MO metoda Pilates za ženske. To bi bilo bolj velja reči, da so nujno potrebne. Še vedno, po vseh v gimnastičnih vaj se aktivira večino notranjega ženskega mišice - to je samo za mišice medeničnega dna. Še posebej pomembna je pilates za nosečnice, saj v času nosečnosti ne more odpovedati zaposlitve, se podpirajo v znanem fit in se ne boji, da škoduje otroku.

V procesu, ki opravljajo Pilates vaj boste morali popolno osredotočenost in koncentracijo na tem področju, da bi gibanje. Opravite morajo izvajati postopoma, počasi, premišljeno. Moraš čutiti vsak trenutek vašega gibanja.

Bodite pripravljeni na to, da bo vaš abs celotnem lekcijo biti v stalni napetosti. V konvencionalne kompleksno izolirano aerobne tiska za 10-15 minut, na koncu razreda, vendar v postopek Pilates pomembno vlogo mu dodeljene. Nihče drug kot Joseph Pilates imenuje pritisnite "elektrarna", ker je videl v njej koncentracijo vse fizične energije v telesa. In z njimi ne moremo sprejeti, ker se je vrnil in tisk sta prekinila oder, ki podpira naše telo v pokončnem položaju.

Skozi usposabljanja boste nenehno spremlja vašo držo

Skozi usposabljanja boste nenehno spremlja vašo držo in ne bodite presenečeni, če nekaj dni boste opazili, da nehote poskuša obdržati hrbet raven, ne le takrat, ko ste telesno, ampak samo hodil po ulici.

Pilates je namenjen ne le okrepiti svoje telo, ampak tudi, da se naučijo, kako se počutijo, da živijo in se premaknete v stalnem harmoniji s samim seboj. Razredi v metodi Pilates bo naučil posebno pravilno dihanje, ki bo izboljšala prekrvavitev možganov in poveča pretok krvi po vsem telesu. Prava kombinacija dobro izbranimi gibanj z dihanjem pravilno dobavljene - je ključnega pomena za dobro počutje in dobro izgleda, harmonično telo.

Pilates Tehnika - to je veliko več kot le gimnastiki. To vas bo naučil potrpežljivosti in koncentracijo, in te lastnosti so zelo koristna pri reševanju veliko težkih situacij.

Pilates in njegova temeljna načela

Za doseganje največje koristi od naukov te tehnike, malo gole navdušenja. Prav tako je treba vedeti, število osnovnih načel usposabljanja.

• Dihanje v Pilates. To je neverjetno lastnost organizma, ki lahko delujejo tako na zavestni in nezavedni ravni. Načelo tukaj je priložen pri nadzoru dihalnih tehnik. Večina ljudi verjame, da je globok vdih - to je polna dih zgornji del prsnega koša. Vendar pa to ni. V bistvu, morate dihati zrak v hrbet, in sicer na področju malih robov. Ko vdihnete ne sme napihne trebuh ali zgornji del prsnega koša razširiti. Poskusi, da zapolni to je spodnji del pljuč, ne pa na vrhu. Morate zdi, ali je to, ko si dih prepihani nazaj. Ta oblika dihanja vam omogoča, da opravlja vsak premik v Pilates in je absolutno ne omejuje na količino svetlobe. To je zelo pomembno, saj svetloba vstopa zraka nasičene maščobne kisline v krvi s kisikom, kar oksigenatov mišice, ki sodelujejo pri izvajanju. Izdih je tudi pomembno, saj se sprosti skozi telo pred škodljivimi spojinami in recikliranih plinov, ki vplivajo na trajnost in jasnost razmišljanja.
• Pilates center. Oceni podlaga pilates, njen temelj, izhodišče je tako imenovani "power-source območje". V naših dogodkov Joseph Pilates daje ime na tem področju, "je moč okvirja." Ko že govorimo jezik znanosti, je zapleten in navzkrižno pryamimyh trebušne mišice. Iz te točke je treba začeti izpolnjevanje vseh vaj in kompleksov. Poglejmo primer. Pri izvajanju Pilates vaje, moramo narediti premik od kolka. Da bi to naredili, smo potegnil trebušne mišice in začel sam dejansko gibanje iz notranjosti vira napajanja. Neposredno na predelu trebuha dodeljena za podporo hrbtenice in delovanje vitalnih organov, tako da delo z mišicami tega območja je mogoče doseči zelo velike dosežke na področju kroničnih bolezni in poškodb, bolezni vratu in hrbtu.
• Nadzor in natančnost. Pilates je sistem vaj sobstenno arhitekture, določeno zaporedje njihovo izvedbo. Točno prenese to zaporedje boste postopoma vplivalo na vse mišične skupine. Gibanje Pilates mora biti tako gladko in počasne. Glavna zahteva - natančnost gibanja. Da bi dosegli zahtevano točnost lahko le nenehno spremljanje vaše telo. Tako kot v gimnastiki Tai Chi Chuan, se bodo vaši gibi vedno tako gladko. Glavni cilj gibanja - vlečenje ali okrepiti mišice, tako globoko dihanje v absolutno vsakem položaju zelo pomembno.
  

  Pilates vadba sistem ima sobstenno arhitekturo

• Doseči je potrebno milost in eleganco v Pilates boste uspeli, ko boste izvedeli, kako gladko povezovanje enega gibanja v drugo. Vsaka vaja ima poseben začetek in konec določeni točki. Idealno bi bilo, bi morali zagotoviti, da bi bila ena od vaših gibanja teče gladko v drugo. Tako bo konec vaje bo v začetku naslednjega.
• Pravilnost. Če želite občutiti rezultat pilates razredov, poskusite narediti svoje redne vadbe, od trikrat na teden.

Video: PILATES: Intermediate. Vaša pot do zdravja, harmonije in dobrega počutja!

Video: Zdravje Pilates hrbtenice