Kaj je bolje beljakovine ali kreatin?

kreatin in beljakovine

kreatin

Kreatin - snov, ki ima majhno količino v našem telesu in v nekaterih živilih, kot rdeče meso. Športniki porabijo kreatin kot dodatek k prehrani, pri čemer telo postane bolj prožno in napolnjeno mišično moč in energijo. Torej kreatin športniki nastavite težo, potrebnih za doseganje pomembnih rezultatov.

beljakovine

Beljakovine - v resnici pa je normalen protein, ki omogoča naše mišice, vezi in druge organe. Protein je več vrst: sojo, jajca, sirotke in kazeina. Ljudje, ki so v veliki meri vključeni v športu je treba uporabiti vse možnosti ob istem času, je najbolje, da kupite celoten kompleks. Po nekaj poskusov je bilo dokazano, da uporabimo 1 kg humanem mas mošt 1,5 g proteina. Ta izračun je narejen posebej za ljudi, ki sodelujejo v bodybuilding.

Če podaljšamo vadbe in težkih bremen, je količina beljakovin, potrebno je priporočljivo umenshaetsya.Dopolnitelnoe vnos beljakovin za ljudi, ki želijo izgubiti težo in telo za pridobitev olajšave. Sprejem beljakovine in kreatin spodbuja kopičenje energije, ki absorbirajo dodatno porabo energije med vadbo.

Kako združiti?

Zdaj pa si oglejmo, kako piti kreatin z beljakovinami. Da telo dobi potrebno energijo za vadbo, porabijo kreatin pred in po vsaki vaji kot tudi pojesti vsaj 5-krat čez dan. Zahtevana pijača na dan, ni manj kot 2 litra čiste vode.

Beljakovine in kreatin se lahko uporablja v obliki športnih napitkov, ki so zelo priljubljena med športniki.

Še en pomemben element v športni prehrani, ki naj se porabi - aminokisline. Ti ukrepi so potrebni v telesu mišičnih vlaken za krepitev, rast in obnovljena. Torej, če ste se ukvarjajo s to vrsto športa, kot so bodybuilding, da kreatin, beljakovine in aminokisline mora biti prisotna v telesu trajno. Te tri komponente lahko pomaga graditi mišice in se vedno v formi. Torej vprašanje: "Kaj je najboljše beljakovine ali kreatin" - dal malo narobe. Jejte vseh teh dodatkov hkrati, vendar le v določenih odmerkih in zagotovo boste dosegli želeni rezultat.

Video: Kaj je najboljše beljakovine ali Gainer

Video: Športna prehrana. Beljakovine, kreatin in glutamin gainer.