CrossFit za dekleta

CrossFit - sistem s splošno telesne priprave, v kateri so funkcionalno nenehno spreminja z visoko intenzivnosti vadbe. Na splošno velja, da je edinstvena kombinacija elementov iz različnih športov - telovadbo, težkih in atletika, veslanje, dvigovanjem uteži. Zato je CrossFit razrede - je vsestranski usposabljanje, ki se razvije v resnici celo telo.

In za dekleta CrossFit - to, seveda, tako veliko hitreje kot s katerim koli drugim usposabljanjem, sovražil, da izgubijo težo.

Prvi sklop

Opravite kompleks s klasično "krossfiterskim" izmenično 21 15 9. To pomeni, da bomo storili vse, kar je v treh krogih - 21 ponovitev vsake vaje v prvem krogu, 15 - v drugem, 9 - v tretji.

1. Mahi uteži - v kateri koli izvedljivo za vas težo. Opravite Mahi - v Kettlebell na tleh, upognite kolena do čepenje, roke zgrabi težo in ravnanje noge, pop-up in popraviti težo. Opravite 21-krat.
2. Burpee - to je najbolj tipična vaja v CrossFit. Sprejmi poudarek leži, spodnji prsni koš na tla, privijte noge na rokah v skoku, smo skok navzgor - zmanjšamo roko nad glavo z nogami razširjenimi. Ponovite 21-krat.

Zdaj je drugi (15 ponovitev) in tretji krog (9 ponovitev) - in vse to brez prekinitve.

Ta fitnes kompleks CrossFit, ki jih izvajajo na uro - torej niste časovno omejena, vendar povečati svojo sposobnost, da se vtisnjena na številčnici - hitreje boste lahko, da bi te tri naboje brez izgube kakovosti, višji vaš nivo. Tukaj je tak način motivirati osebo iger na srečo, ampak ko gre za uporabo CrossFit prehrane - ekstra motivacija ni potrebe.

Drugi sklop

Drugi sklop CrossFit za hišo - to je 5 krogov 3 vaj.

1. Sunek "sumo" brado - za to nalogo, moramo ponovno težo. Popis je na tleh, smo čepenje, upogibanje kolena do maksimuma, in se zavezujejo težo upogibnih komolci, zategnite dumbbell do brade.
2. Sklece iz vratu - tukaj vse naše opreme pride v bar na sprednji strani. Sprejmite poudarek ležečem položaju, roke na fretboard, nogavice na tleh, hrbet in medenico na isti liniji. Zavil - z razširitvijo izdihom roke.
3. Smučanje - tu potrebujemo prožen vrv, zamudil nekaj stabilnega ogrodja. Vzemite v roke dvema ročajema, sprejeti v počepu, stretch vrv, pri čemer roko nazaj in se sprostite vrv, vleče svoje roke naprej.

Prioriteta bi morala biti prav to. Toda število ponovitev v vsakem krogu enaka:

• Prvi poskus - 10-krat;
• Drugi vadba - 15-krat;
• Tretja vaja - 20-krat.

Video: CrossFit CrossFit vadba za dekleta za dekleta

Video: Nelly Obihodenko - CrossFit za dekleta

Video: CrossFit za dekleta. Izdaja 3. Peacock Inshakova