Športna prehrana za rast mišic

Proteini, proteini in proteini so še enkrat! To je glavni del vaše prehrane, če želite pridobiti mišično maso. Verjetno ste že vedo, kakšne vrste beljakovin so gradniki za mišice in brez njih ne more storiti nobene bodybuilder. Potreba po običajnem odraslega človeškega proteina približno 0,75-1 g na 1 kg telesne teže na dan. Za športnike in ljudi, ki so aktivno vključeni v športu, da je treba beljakovin poveča za približno 2-2,5 g na 1 kg telesne teže na dan.

Recimo, da tehta 60 kg, oziroma, boste morali na dan jesti približno 120 gramov beljakovin. 100 g govedine vsebuje približno 18 g želene spojine. Ali lahko jedo skoraj 1 kg mesa na dan, plus ostale izdelke, ki daje pravo količino ogljikovih hidratov? Fizično, morda, na desno, samo raztegne v želodcu in tanek pas - koncepti nezdružljivi. To je razlog, zakaj so strokovnjaki razvili športne prehrane za rast mišic, ki bo v kombinaciji z vadbo vam omogočajo, da hitro dosežemo želenega rezultata.

Kako jemati športne prehrane?

Protein (protein) koktajl treba popiti takoj po vadbi ali eno uro kasneje. Ta trenutek, ko so bistvene aminokisline rezerve izčrpane, in telo potrebuje, da si opomore moči in možnosti za nadaljnjo rast. športna sprejem prehrana se lahko izvede tudi zjutraj, pred in med zajtrkom. Drug primeren trenutek - to je pozno ponoči, da je popolnoma prepričan, da si ne pusti svoje telo več, kot ga potrebujete čas, ne da bi hranil.

Pomembno je, da: športna prehrana za pridobivanje telesne teže - to ni glavni vir beljakovin, ampak le dodatek k polni sprejem moči, zato ne pozabite na pravilno uravnoteženo prehrano.

Športna prehrana za začetnike

Ne hitite na silo polico z lepimi kozarci fitnes modelov na etiketah. Če poslušate oglaševanja, si morda mislite, da bi kupil kup magičnih prahu in vial je lahko za teden dni pa v Miss bikini, brez dviga iz kavč.

Za začetek, zbirajo informacije o različnih proizvajalcev ne kupujejo športne prehrane za mišično maso, ki se prodajajo v fitnes klubu. Možno je, da med distributerjem in pogodbe o upravljanju, tako da ne more računati na nepristransko svetujejo. Kaj je najboljša športna prehrana lahko poveste na specializiranih forumih, skupin v socialnih omrežjih, itd Kljub temu, da živijo večinoma nezainteresirani v korist ljudi s objektivnih mnenj.

Poleg znanih proteinskih napitkov, ki jih lahko dodate v prehrani kreatin, karnitin, glutamina, arginina in drugih sistemov, ki lahko izboljšajo svojo učinkovitost. To spominja na malo kemije lekcijo, deloma zato, ker je. Ampak vse to dodati v prehrani mora biti postopno, skrbno preučevali lastnosti izdelka in dobro premisliti, ali je treba za vas.

Športna prehrana: prednosti

koristi športna prehrana je očitno, vaše telo dobi vse potrebne elemente za razvoj in obnovo so po intenzivni vadbi v kratkem času. Ko je vaš urnik ni standardni nabor dela plus hiše, in poraba energije se je znatno povečalo, je zelo težko narediti brez posebnih dodatkov. In morate biti vedno poln energije, veselo in dobre volje, saj poleg telovadnici imate drugo stran življenja, ki potrebujejo moč.

Zato, brez fanatizma začeti daje telesu dodaten vir beljakovin in drugih sestavin, in boste videli, da je vaše telo začelo hitro spreminjati, in ti so vedno bolj približuje gojiti sanje lepo športno sliki.

Video: Set športne prehrane za hitro rast mišic

Video: Najboljši dodatki za rast mišic. Športna prehrana na zemljo

Video: Športna prehrana za rast mišične mase in moči

Video: Kako izbrati športne prehrane. bodybuilding sportpit