Domača fitnes hujšanje

Včasih je želja, da se vključijo v športu veliko, vendar gredo v telovadnici nimajo časa. V tem primeru, bi bilo hujšanje idealna rešitev doma fitnes. Če sledite vsem priporočil, in redno telesno vadbo boste dosegli dobre rezultate.

Dobrote

1. Fitnes vaje doma ne potrebujejo denarnih izdatkov. Ker je telovadnica je zelo veliko in manjkajoče razrede ne vrne denarja.
2. veliko lažje, da se osredotoči na domu in se ne moti z drugimi ljudmi in zunanjim hrupom.
3. To lahko storite pripravljenost na domu v vsakem trenutku, da se prilagodijo ali pod, ki ne potrebujejo.
4. Obstaja možnost, da ustvari zase najbolj ugodne pogoje. Lahko se raztegne, da se vključijo v kratkih hlačah, s svojo najljubšo glasbo, kot tudi o vseh tuš ni treba skrbeti. Poleg tega, da se prilagodijo splošnim tempom pouka ne bi bilo treba, in se lahko sprostite v vsakem trenutku.

slabosti

1. Za mnoge ženske potrebujejo motivacija, za začetek usposabljanja, in hiša se lahko odloži dejavnost, za dolgo časa, z uporabo standardnih izgovorov.
2. Usposabljanje, ki se načrtuje neodvisno in fitnes center so vključene poklicne trenerje.
3. Ni tekmovalni duh, ki spodbuja k doseganju še boljših rezultatov.

Kaj potrebujete?

Za začetek bo dovolj, da imajo majhno preprogo, športna in dumbbells. V prihodnosti, če se bo finančno stanje dopušča, lahko kupite tekočem traku, ampak samo na svoji izbiri odgovornega pristopa, ki je prinesel največ koristi, ne pa postane zapravljanje denarja.

temeljna pravila

Fitnes za ženske doma mora biti sestavljena iz 4 delov: toplo-up, aerobne vadbe, moči usposabljanja in ohladi. Njihovo zaporedje je bolje, da ne bo spreminjal.

1. je potrebno Warm-up za ogrevanje mišic in sklepov. V ta namen je primerna pobočja, izkaže, skoki, hoja in tek na kraju samem. Pri dovolj toplo za 10 minut.
2. Aerobna vadba. Doma, lahko greš tek na mestu ali skakanje vrvi.
3. trening za moč. V tem delu vaje največji izbor vaj. To je lahko vrtiš, sit-ups, push-up, vadba z utežmi s sod. V povprečju zadnjega vadbe obdobju okoli 20 minut.
4. Kljuko, ki so potrebni, da bi zmanjšali obremenitve hitrost in končno sprostite. Za ta ideal misiji hoja na kraju samem. To traja več kot 5 minut.

Če sledite tem preprostim pravilom, domači fitnes koristi za celotno sliko kot celoto.

Domača fitnes, vadba za hujšanje

1. Sukanje.

Lezite na tla, tako da je spodnji del hrbta močno pritisnil na tla. Noge so upognjene v kolenih, roke za glavo previti, komolci raztopi v roki. Vaša naloga je, da dvig telesne vdihniti, izdihom vrne v prvotni položaj. V tem primeru sledi pasu. Ali vsaj 20 ponovitev.

2. Foot dviganje.

Začetni položaj preveč. Daj roke na tla in jih potegnite po telesu. Vaša naloga je, da vdihniti dvigniti noge, tako da so pravokotno na telo na izdihom spustite, ampak da se ne dotika tal. Ali 15-20 ponovitev.

3. Vaja za tele.

Zanj boste morali dumbbells, čeprav lahko to storite brez njih. Stand gladko in počasi naraščati po prstih, ostanejo v tem položaju nekaj sekund in se nato vrne v prvotni položaj. Ali 10 sklopov. Nato ponovite vajo na samo eni nogi, medtem ko drugi ovinek na kolena. Spremenite noge in ponoviti vse znova.

Te preproste vaje lahko podlaga za domačo vadbo.

Video: Kako, da izgubijo težo? Učinkovito izvajanje shujšati za 12 minut. Fitnes doma.

Video: Fitnes doma. Usposabljanje za hujšanje [Workout | Ali v obliki]