Hiperekstenzijo doma

Ni skrivnost, da je hiperekstenzijo hrbta in zadnjice - veliko vaje, s katerimi lahko ohrani mišični tonus, krepitev hrbtenice in izboljša splošno zdravstveno stanje hrbta. V tem primeru, tudi začetniki ne grozi koli poškodbo hrbtenice ali skupnih problemov. Seveda, za začetek je, da ugotovimo, kako narediti hiperekstenzijo v klasični različici, in nato nadaljevati z izvajanjem v obstoječih razmerah.

vaja hiperekstenzijo

Idealno bi bilo, za to vajo, s posebnim simulator, ki se imenuje podobno besedo - hiperekstenzijo. On je nagnjena ali horizontalno. Na splošno velja, da ga uporabljate, naredite naslednje gibanje:

Zavzema svoje stališče: dal kolk na valjih podpore in ročice shin v okviru posebne nosilne plošče. Hrbet in noge hkrati pa mora biti eno vrstico - bodisi v vodoravni ali diagonalni položaj, ki ga opravlja gibanje.

Od začetni položaj, ki ga bend hrbet proti talnim nemoteno gibanje in v istem nemoteno gibanje pride nazaj.

Lahko opravljajo hiperekstenzijo s težo - v telovadnici za ta namen, obremenitve, ki je določen med lopaticama, in hiše pogosto opraviti z utežmi hiperekstenzijo. Tako smo ugotovili, kaj je videti kot vaja v klasični obliki, ste verjetno že predstavljate, da je treba ponoviti doma.

Trenerji doma

Če menite, da bo težko ponoviti hiperekstenzijo doma - se motite. Za izvedbo te naloge, da ne potrebujete toliko: vzvišen, ne preveč mehko letalo, najbolje partnerja, ki bo podpirala noge. Oglejmo si nekaj doma različic te vaje:

Hiperekstenzijo Začetna s povišanim površino.

1. Ležati na klopi, je stol, kavč ali posteljo, tako da bi bila površina na dotik vaši boki, so bile noge zavarovane ali podpira pomočnika, in telo Videli navzdol.
2. Zravnajte hrbet, tako da so bili trup in noge ravne linije.
3. Sledite gladka, upočasni pobočja, in se vrniti v začetni položaj. Priporočljivo je, da ponovimo 2-3 sklopov 12-15 krat.

Trenerji na tleh.

1. Na tla ali mat za športno ležijo na trebuhu, obraz obrnjen navzdol, roke za njegovo glavo prekrižala v gradu, noge tucked za akumulatorjem (ali ležijo pod posteljo ali pritrjeni s svojim partnerjem).
2. Na Vdihnite počasi dvignite glavo in dvignite svoje telo od tal, povezovalen nazaj. V tem primeru je treba kolka ležati na tleh. Freeze 2-3 sekundi.
3. Izdihom in še gladko pade na tla, pri čemer je začetni položaj. Opravlja vaje, ki možnost potrebujete 3 nize 20-krat.

Povratne hiperekstenzijo domov.

1. Na tla ali mat za športno ležijo na trebuhu, obraz obrnjen navzdol, naravnost orožja in razširi naprej.
2. Hkrati z vdihavanjem trgati naravnost nogo od tal kot možne navzgor, medtem ko držite roke in zgornji del trupa v položaju mirovanja. Pri izdihu počasi spustite noge na tla, končani, tako da začetni položaj. Opravlja vaje, ki možnost potrebujete 3 nize 20-krat.

Vse te vaje niso slabši od tistih, ki jih lahko storite v telovadnici. Glavna stvar - upoštevati vse varnostne ukrepe, in če je določeno v pomočnik za podporo vadbe - najti partnerja, namesto poškodbe tveganja.

Video: Učitelji z gumo. Tehnika [Športna Brough]

Video: Učitelji: Vodilni tehnika