Moč trening za hujšanje

To ni potrebno povezati trening za moč zgolj z željo, da zgradite svoj biceps in kvadriceps. Verjemi mi, če ne stremijo k bodybuilding, to ne pomeni, da izvrševanje je trening za moč, je treba izključiti.

Prednosti hujšanje

Prva stvar, ki se pojavi med treningom z utežmi v telovadnica, ali doma na preprogo - to je prelom mišičnih vlaken. Posledično so obnovili in zgradili z uporabo aminokislin, in kot rezultat, so bolj odporne kot prej. To pomeni povečanje splošne vzdržljivosti telesa, ki bo omogočil, da bi porabili manj energije za opravljanje običajne rutinsko obremenitev - delo na vrtu, se povzpeti po stopnicah, itd Nalaganje sami trening za moč za ženske, boste prihranili prisili vaše telo bolj prijetne stvari.

Seveda, moramo reči besedo o koristih treninga za moč za hujšanje. V Ameriki (v državi, kjer vsi bolni debelost in strast za fitnes), ki so bile izvedene študije, ki so pokazale, da se moč obremenitve kuri več maščob. Prva skupina je bila vpletena v hujšanje na dieti z aerobno vadbo, in drugi - s silo. Izgubljeno teža je enaka, vendar ena tretjina mase izgubljene prve skupine - sestavljena mišično tkivo, medtem ko je druga skupina izgubil težo le "maščobe". Vključno s programom za hujšanje kompleksnih vaj za moč, boste izgubili 40% več maščobe.

Poleg tega je mišica je odličen način, da bo vaš metabolizem aktivna štiriindvajset ur na dan. Torej, ko se presnova usposabljanje teža pospešeno za naslednjih 39 ur, kar pomeni, da se mišice ne dam priložnost, da nadoknadi izgubljeni med vadbo, maščobe.

Obstajajo tudi psihološki dejavniki, ki prispevajo k hujšanje s treninga za moč. Znanstveniki so ugotovili statistika - ki kršijo dieto, je preskoči in usposabljanje. Tako kot njeni nasprotni trend - usposabljanje nahrani svojo odločnost in moč volje, ki pomagajo, da se vzdržijo motenj v prehrani.

vaje

V tem primeru priporočamo, da izvedete moč vaje za dekleta do nožnih mišic, zadnjice in stegen.

1. IP - leži na tleh, roke ob telesu, noge hip-širina narazen, odtrgali bazen s tal - top zadušila zadnjico. Do konca leta ne pade dol. Izdihom na vrhu. Opravite 20-krat. Nato določi položaj medenice na vrhu in delaš utripajoča vzmet navzgor. Zadnjica vpenjanje, opraviti 10-krat.
2. Napenja kolena na prsih - sprostitvena pritisnite.
3. SP - rezila na tleh, širina stopala ramen narazen, ponovite upr.1.
4. Pretegniti noge na tleh - počitek.
5. SP - noge hip-širina narazen, kolena upognjena, upognite desno nogo v kolenu, dal nogo na koleno. Začnite svojo levo nogo potisniti zgornjo nogo na strop. Dvignite medenico samo, ne odtrgajte nobene prst ali peto. Opravite 10-krat, določi skledo na vrhu, spremenite noge in ne za 3 sklope na vsaki nogi.
6. IP - leži na njegovi strani, uporaba bodibar. Naslon za roke proti tlom, spodnja noga je upognjena, zgornji se raztegne. Bodibar en konec na tleh blizu roke, na drugi iztegnjene noge. Ali dvigala nogo na izdihom, potegnite na nogavico. Potem ko je 10 ponovitev popraviti nogo nekaj sekund na vrhu, potem pa gre na enak način, drugi pristop, in izvesti vajo v drugi nogi.
7. Šli smo na vse štiri, roke pod ramena, hrbet raven, ne SAG. Dvignite levo nogo na strop in to utripajoča dvigne jasno. Po 10 ponovitev popraviti nogo v zgornjo točko in smer sprememb. Sedimo na petah, se sprostite. Nato naredimo še trije sklopi, počiva v med.
8. Pojdite v ležečem položaju, dvignite noge do stropa, čez naše pol-ukrivljen noge potegnite svoje roke na vas, in nato potegnite noge in preurediti njih.

Video: Moč trening za hujšanje. Sasha Rochev resničnostni šov maščobe v peči B2.

Video: Vaje za hujšanje roke. Jakost usposabljanje za hujšanje roke z utežmi.