Pushups sistem

Sklece - skupna dovolj poliartikularnim vadbe, ki je vključevala prsnih mišic in triceps. S so pravilne tehnike potisni talne mišice naložen kot majhne ščetke tiska, podlahti in prednjih nosilcev deltah.

Grafi pushups vsakega posameznika. Nekateri pristopi imajo manj, drugi bolj. Ampak potem spet, povprečna sistem sklec prisotni v vsakem fitnes inštruktor. To bo pomagalo graditi potrebne mišične mase, in razvijati vzdržljivost in moč.

Ena izmed najbolj razširjenih metod sklece - "Več kot 100". Ta kompleks je zasnovan za ljudi, ki imajo povprečno postavo. Prav tako je treba biti previden, ljudje z rastjo več kot 180 cm, zaradi dolžine roke telesa izdelavo veliko obremenitev. V zvezi s tem je treba bistveno zmanjšati pogostost vadbe.

Torej, prvi teden - delamo šest dni in nedelja off. Zjutraj na treh sklopov 10-krat, dan štiri sklope 10-krat, v večernih urah enako število ponovitev, vendar pa je za pet pristopov. Dokler je sredi tedna mogoče, da gredo na povečanje v pristopih (npr, 4, 5, 6 -vtornik, 5, 6, 7 - medij). V drugi polovici tedna na obremenitev je na upad. Nedelja, kot je navedeno zgoraj, izhod.

Od drugega tedna število pristop pušča enake, le povečalo število sklece na pol, v tem zaporedju, delajo na 20-krat.

Na tretjem tednu nadaljuje delo trikrat na dan, hkrati pa zmanjšati število pristopov in različno količino sklece izpolnjen. Na primer, je lahko 25:10:20 ali 10:30:20. Z uporabo tega sistema, ste mesec lahko enostavno izvajanje petdeset sklec naenkrat z različno intenzivnostjo.

Sklece za začetnike

Kompleks sklece za začetnike je menjavanje vaj-počitek-vaje-počitek. Če boste to storili sklece na sistemu težko, poskusite vzeti nekaj sklec. Če so mišice tiho odgovoriti na obremenitev, se vsaka vaja doda ene sklece. Kompleks je zasnovan za 7 tednov.

vlak №1

1. Sklece s širokim prijemalnega dostavljeno 2x7 (2 kompleta 7-krat), preostali med sklopi ne več kot tri minute.
2. Prenos tiskovne kažejo telesa - 15-krat.
3. Širok oprijem sklece iz klopi. Kot v prvi izvedbi, dva sklopa sedmih, vendar je ostalo še več kot dve minuti.
4. Spet zaniha pritisnite dvig trupa, in 15-krat.

vlak №2

1. Sklece s širokim oprijem dostavljena 3 do 9, počitek med njimi največ tri minute.
2. Sedi z bodibarom tri 20-krat. Poskusi, da bodibar kot mesto, bo to pomagalo ohranjati telo med squats.
3. Sklece s povprečno uprizoritev rokah - lahki različici 3x10 klopi, počitek med sklopi za 1-2 minut.
4. Press - dvig 1h15-25 trupa.

pushups tečaj za izboljšanje

Sistem je zasnovan tako za 6-8 tedne, število naročenih ups z vsakim treningom naj bi rasla.

ponedeljek

1. Seske bombaž 4h12-15 (ne hitrost).
2. Press - dvig 1h40-50 trupa.
3. Push roke skupaj 4h10-12.
4. Press - dvig 1h40-50 trupa.

torek

To je potrebno za cel dan v višini sto potisno-dial. Izberete lahko katero koli vrsto klopi tiska s tal. Sprva lahko naredite od 10 do 10, nato 4 za 25, itd To je naša naloga, da se naučijo delati 2 do 50. Mimogrede, ko ste dosegli ta cilj, lahko si postavili cilj, da zbere 200 sklec.

četrtek

1. Sklece s širokim številu največjo oprijem krat.

2. Prav tako si prizadeva za maksimalno, le-dvigovanje novinarski telesa.
3. Stiskali ozek prijem, tudi največja.
4. Finish, prav tako opravlja maksimalno dvižno telo.

petek

1. Intenzivne globoke sklece 3 sklopov 20.
2. Klop z ozko določena s strani 2 kompleta 30.
3. Squat z rameni bodibarom 4 sklope 25.

Video: pushups - " Kako zgraditi mišice v prsih " trening

Video: Zakaj push-up, ne daje rezultatov?

Video: sklece, 1 raven