Kako zategniti zadnjico?

Lepa in zadnjice zaostrili - prav za ta namen, je veliko deklet, so začeli sodelovati v športu. Naloga povsem izvedljivo, vendar le, če določenimi pogoji, ki se nanašajo na fizično aktivnost in ustrezna prehrana. Poleg tega je mogoče izvesti različne postopke, na primer, je dobro uveljavljena samo-masažo, ki bo sposobna obvladati vsak. Strokovnjaki priporočajo tudi, da je med zadnjico mišic dan raztezajo za 5-10 sekund. in nato se sprostite. večkrat ponovite.

Razmišljate o tem, kako hitro poostriti zadnjico, je nujno prilagoditi svojo prehrano. ne bi smeli biti škodljivi proizvodi v prehrani, to je maščoba, sladka, pražena, itd Make up menija za dan, tako da je bilo beljakovinski izdelki, sadje, zelenjava, cela zrna, žita in druge zdrave hrane. Priporočljivo jesti frakcijsko, da je, tri glavne obroke in dve malici. Pazi za vodne bilance in piti vsaj 1,5 litra na dan.

Kako zategniti zadnjico?

Kot veste, boste morali začeti usposabljanja z vadbo, ker se pripravlja telo na obremenitve, s čimer se prepreči poškodbe in izboljša rezultat vadbe. Vaja je priporočljivo na dan, tako da so bile obnovljene mišice. Razmislite nekaj učinkovitih vaj, ki morajo vključevati v svojem območju.

1. sedi. Najbolj dostopna in enostavna vadba, ki daje dobre rezultate, če poznate tehniko. Naj nas izvedeti, kako, da čepenje, za zaostritev zadnjico. Priporočamo, da vadite z utežmi. Pick up dumbbell in jih spustite navzdol. Feet ramen širina narazen mesto, in obdržati glavo ravni je treba usmerjati veselim. Počasi spustite se do ravni, kot so stegna vzporedna s tlemi. Kolena ne začnejo prsti. Morate iti dol na izdihom in vdihavajte v porastu.

2. lunges. Druga priljubljena vadba, ki v skladu s trenerji, ki jih je vsekakor treba vključiti v kompleksu. Priporočljivo je tudi, da storiti z dodatno težo. Bodite korak naprej in spustite se na tla, dokler kolena v prednjih nog pod pravim kotom. Pomembno je, da se ne bo napolnila vnaprej, zato poskrbite, da koleno ne presegajo prsti. Telo je treba napeti, da bo njegovo ravnotežje.

3. mahi noge. Analizo, kako zaostriti zadnjico za en teden, bi morali paziti na to vajo, ki omogoča dobre obremenitev glutealni mišice. Ker je na vseh štirih, s poudarkom na kolenih in komolcih. Naloga - komolci ravno nogo nazaj, poskušajo doseči peto čim višje. Nato spustite nogo navzdol, povlecite koleno na prsih in ponovite postopek od začetka. Vaja sledijo prvi, in nato z drugo nogo.

4. most. Poostriti zadnjico, je treba opraviti naslednje vaje: Nahaja se na hrbet, noge upognjene na kolena in vleče noge v bližini vaše zadnjice. problem je - kar izdiha zadnjica dvigniti na raven, saj bo telo tvori ravne črte. Tako ramena od tal ne bi bilo treba vzeti. Največja zategnite mišice glutealni.

Zdaj je glavna stvar, kot mnogi pred začetkom početje čudno, za koliko lahko pritrdite zadnjico. Nemogoče je reči, določenega roka, ker je znesek odvisen od mnogih dejavnikov. Prvič, velik pomen je začetna teža osebe, in večja kot je, več bo morala vlak. Drugič, je rezultat odvisen od pravilnosti zaposlovanja in število vadbenih ponovitev. Priporočljivo je narediti vsako vajo za 2-3 sklopov 15-krat. Sčasoma se lahko poveča obremenitev. Ne pozabite na pravo tehniko, je pomembno, da ne, saj sta kakovost in količina.

Video: Kako zategniti zadnjico doma

Video: Kako zategniti zadnjico na telovadnici. Fitnes motivacija.