Kako narediti odločne zadnjico?

Kaj ženska ne želi videti vaše telo vitek in fit in zadnjico - odporno? Na žalost, sami po sebi take stvari ne pride, in morajo pogosto boriti za njih uporablja različne načine: prehrana, telesna dejavnost, masažo in piling.

1. Težave z zadnjico imajo lahko zelo različen izvor. Najprej morate ugotoviti, zakaj je tvoja rit brez elastičnosti.
2. Pri nekaterih ženskah, narava zadnjice so ravno, čeprav je skupna številka izgleda dobro. V tem primeru je treba masaža, piling in telesno vadbo.
3. Neprivlačne oblike zadnjice se zgodi s pretirano debelih žensk. V tem primeru moramo celoten nabor ukrepov: pravilna prehrana, vaje, masaže in piling.
4. Zadnjice lahko izgubi elastičnost posledico drastično izgubo teže: mišice izginejo, in izgleda malo rit "deflacioniran". V tem primeru dovolj vadbo in masažo.

Torej, kako naj se bolj rit nekako lažje zapleten, lahko vadite vse tehnike razen moči, pospešuje izgubo telesne teže, če boste znebili dodatne teže ne potrebujete.

Da bi dosegli čim hitrejše rezultate, vaje za duhovnike elastične priporoča izvesti na dnevni osnovi. Poleg tega so te vaje - odlična preprečevanje celulita. Kompleks je zelo enostavno in ne bo veliko časa.

1. preskakovanje vrvi. Skok vrv za 15 minut (lahko začnete z 5-7 minut). Če je na vrsti, da svojo najljubšo glasbo - čas bodo leteli hitreje!
2. sedi. Stopala širša od ramena, roke na boke. Squat, dajanje zadnjico nazaj, kot da poskuša, da bi sedel na stolu. Opravite 3 nize 20-krat.
3. lunges. Sledite klasične napade pred 3 nize 20-krat.
4. Usedite se na tla. Ravne noge skupaj pred njim. Hodi na zadnjici, brez upogibanja kolena naprej in nazaj za 3-5 minut.
5. Ležijo na trebuhu. Dvignite hiter tempo eno nogo do občutka mravljinčenja. Potem drugi. Nato obe nogi izbiri, vendar počasneje.
6. Spravi se na vse štiri. Prahi eno nogo nazaj in jo poravnajte. ga dvignite v zmernem tempu, da bi čutili mravljinčenje. Ponovite za drugo nogo.

Na koncu kompleksa, je zaželeno, da se nekaj standardnih vaj raztezanje. Ni boljšega načina, da bi elastično rit in krog kot na dnevni osnovi za izvedbo tega kompleksa.

Pilling ni ločen orodje, ampak prispeva k enakomernejši, gladko in lepo kožo. Poleg tega, da spodbuja pretok krvi, kar je tudi preprečevanje celulita.

Lahko se uporablja kot nabavna drgnjenje in doma. Na primer:

• Zmešajte 2 žlici. žlice grobe soli z olivnim oljem;
• rjavi sladkor v razmerju 3: 1 mešanica z debelo smetane;
• koruzni zdrob mešati z mlekom v razmerju 1: 1.

Po tuširanju si morali vzeti v dlan majhno količino pilinga in masažo problematično za 3-5 minut, nato sperite piling.

Masaža je mogoče storiti tako ročno in s pomočjo različnih priljubljenih vibro. V idealnih razmerah bi morali dodatno uporabite masažno olje z 2-3 kapljicami koli bistvene citrusov olja: to bo povečala učinek.

Če ste se odločili storiti ročno masažo, uporabite stiskalna tehnike, treplja in božal. Ta metoda je dobra le v kombinaciji z vadbo.

Da bi se hitro izgubijo težo, je pomembno, da se držijo preprostih pravil:

• med in po hrano ali pijačo;
• jesti majhne obroke;
• Ne jesti 4 ure pred spanjem;
• pitje Day 1,5 litra vode;
• izognili maščobne in visoko kalorično hrano preveč (več kot 250-300 kalorij na 100 g).

V tej preprosti metodi v sklop vaj boste hitro predstavijo svoje zadnjice na najbolj popolne oblike!

Video: Kako zgraditi rit za 7 dni! Vaje za zadnjico

Video: KAKO OKOLI zadnjico in elastičnost

Video: Kako narediti okroglo zadnjico.