Kako narediti čepenje?

Squat je osnovna vaja, ki omogoča dobro za črpanje mišice nog in zadnjice. To se lahko vključijo v kompleksu za izgubo telesne teže in obsega povečanje mišic. Opravlja te naloge lahko z dodatnim teže, ki le omogoča, da poveča obremenitev. Obstaja več različic čepenje, ki se razlikujejo v tehniko in rezultate.

Kako narediti čepenje?

Začni vsako vajo stoji z vaja, za katero se lahko izvaja ali skok v petih minutah. Nato lahko premaknete na glavni vaji. Stand up naravnost, dal noge na ramenih, malo odvija noge narazen. Hrbet mora biti ravna, še posebej v času čepenje. Za več nadzora, je priporočljivo poiskati malo. Da bi razumeli, kako narediti globok čepenje, morate razumeti dih. Vdihavanje, se pomaknite navzdol, umikanje zadnjico. Kolena v nobenem primeru ne bi smel približevati, da ne bo šel na palce. Spustite se, dokler niso stegna vzporedna s tlemi. Na izdihom počasi dvignite.

Kako narediti plitvosti dekleta - možnosti uveljavljanja

Že omenjeno, obstajajo različne možnosti za sit-ups, ki bomo govorili:

1. Sumo ali vložkov. Značilna vaj široko držo. Pada, kolena morali posaditi v različnih smereh, vendar se zategne nazaj, medenica ni potrebno.
2. Delni Naseliti. Med izvajanjem trebušnjakih, da ne sme iti dol nizka, da ne pravim kotom na kolena. Obremenitev na zadnjici te vaje je majhna, vendar je nekaj, neprecenljiva za ljudi, ki imajo težave z sklepih kolen.

3. ozek čepenje. V tem primeru boste morali dati noge ožje od širine ramen. Pri tej izvedbi lahko čepenje se uporablja z veliko maso manjšo amplitudo.

4. Simulator Smith. Čepenje se izvaja v posebni simulator, kjer kos vzdolž vodilnega droga gor in dol. Ker med vadbo ne delujejo mišice stabilizatorjev, obremenitev na telo je veliko manjši. Dati prednost te opcije stroškov vaje, če želite povečati velikost mišic.

Drug razlog pa je, da ugotovimo, kaj storiti, če kolena boli, ko sedi, saj lahko nelagodje znak resnih težav. Če je bolečina prišla močno, se posvetujte z zdravnikom, saj je lahko posledica travm. se lahko pojavijo bolečine, če vam čepenje pravilno, saj se lahko obremenitev na kolenih povečala. Lahko si toplo kopel za 25 minut. V vsakem primeru, se prepričajte, da se posvetuje z zdravnikom.

Video: Vaje za noge. Sedi.

Video: Kako čepenje. Kako narediti sit-ups. video Vadnice

Video: Squats na ramenih. Kako čepenje z Štangla na ramenih. video Vadnice

Video: BASE: KAKO NAREDITI PRAVICO Squat z Štangla? Glej in se uči, kako narediti čepenje s črtno dekle.