Kardio za izgubo telesne teže

Znano je, da se kardio vadbe uporabljajo za hujšanje in trening moči lahko olajšave mišice. Kako hitreje izgubijo težo, ki jih lahko, pa si poglejmo, kako ravnati z in kaj vaje so najbolj učinkovite.

Posebej kardio za izgubo telesne teže

Torej, po mnenju strokovnjakov najbolj učinkovitih kardio vaje, da izgubijo težo, so tek, kolesarjenje ali sobno kolo, in skakanje vrvi. Največ kalorij v 10 minutah lahko preživel, če skoči storiti, vendar na žalost, ta praksa daje preveč poudarka na sklepe, zato je bolje, da se odločijo za tek ali kolo.

Prav tako je pomembno, da se upošteva splošna pravila o gradnji in usposabljanja. Prvič, mora dejavnost začeti z lahkim toplo-up, na primer, 5-10 minut, drugič, da je treba ohraniti dovolj visok tempo ali jogging poganjati. Da bi ugotovili, ali je visoke obremenitve dovolj hitro, se ravna po tem, da med sejo, morate biti težko vzdrževati pogovor. In končno, morate naložiti vaja raztezanje, pomaga sprostiti mišice. Na primer, nagnete naprej, položite dlani na tleh in poravnajte kolena, ostanejo v tem položaju za 20-30 sekund.

Učinkovito kardio vadba za hujšanje bo šele, ko bo nič manj kot 3-krat na teden za 35-40 minut. Pri tem ni pomembno, ali se odločite, da sami vodijo, ali bo uporabil vadbeno kolo.

Če iz nekega razloga ne želijo, da se vključijo v te vrste dejavnosti, si lahko tudi izberete ples (Najbolje je sodobna, saj so na bolj hitro, kot so hip-hop). Mimogrede, strokovnjaki menijo, da med zasedanjem za hujšanje, ni važno, kaj gibanje izberete, in kakšni stopnji podpirate in kako pogosto uporabljamo med usposabljanjem.

Video: Jutranja kardio za izgubo teže [vaja | Ali v obliki]

Video: Kardio Prehrana: da ali ne?