Stanovanje želodec v 5 minutah

Sanje milijonov žensk - ravno želodec, še posebej, če se lahko rezultati doseženi v 5 minutah. Za nekatere se zdi nerealno, vendar ne za Anita Lutsenko

Kako odstraniti želodec za 5 minut?

Anita pravi, da je opravljanje preprost preobrat, da bi dosegli dobre rezultate nerealno, saj je treba obremenitev prejeti vse trebušne mišice, ne samo pritiskom. Lutsenko ponuja 6 vaj za ravno želodec, pri izvajanju konvencije, ki bo 5 minut. Pomembno je, da stori vse, kar je v hitrosti in ni velikih prelomov. Kompleks je sestavljen iz teh vaj:

1. Tek dvig kolena visoko na mestu. Ročno ovinek na kolena in jih spredaj. Izmenično, da ne dosega ene dlani, nato drugi kolena. Moraš teči na hitro 1 minuto. Po priporočljivo obnoviti dihanje. Če želite to narediti, iztegnite roke navzgor in počasi spustite navzdol.
2. pereshagivaniya. Stand up naravnost, daj roke na pas, dvignite nogo naprej in ga premakniti na stran, kot če želite, da bi dobili več kot raztegnjeno preje. Koleno lahko bend malo, vendar ne v telo naravnost. Ali 20 ponovitev na vsako nogo.
3. "Pump". Lean naprej rahlo upognite kolena in položite roke na njih. Globoko vdihnite in izdihnite ves zrak. Nato zadržite dih, kolikor je to mogoče, in zbrali v želodcu. Nato strmo 5-krat ga izrinili. Naredite skupno 20 ponovitev. Ta naloga je še posebej pomembno za ženske, ki želijo, da si opomore od poroda.
4. "Plank". Sklop vaj za ravno želodec je preprosto nemogoče zamisliti brez "bar", saj vam omogoča, da črpalka na steno v trebuhu. Bodite poudarek ležečem položaju, če je težko, potem pa lahko gremo do komolcev. Nazaj na vodi v ravni položaj, in želodec zaostrili. Ostanite v tem položaju za pol največ eno minuto.
5. "Brilliant". Ta vaja ima dve različici. Enako izhodiščni položaj: Sedite na tla, noge pred vami, noge skupaj, kolena in pošlje stranki. Daj roke za glavo in spustite nazaj na tla, tako da je spodnji del hrbta pritisniti na tla. Na izdihom počasi dvignite in se vrnete v začetni položaj. Naredite 10 ponovitev. V drugi izvedbi, zgornji del telesa ostane fiksna in mora biti dviguje noge, medtem ko potiska medenico. To ni potrebno, da bi vrgel noge čez glavo. Naredite 10 ponovitev.
6. plitvine. Ulezite se na hrbet, roke rokami ob straneh in jih potisnite na tla, da podpirajo ravnovesje. Upognite kolena in ga dvignite. jih spustite na levo in desno, tako da so ramena nepremična. Ta vaja vam omogoča, da ravno želodec in pomoč.

Opravljanje zahtevnih vsaj 3-krat na teden, in po nekaj tednih boste opazili dober rezultat.

Kako jesti hitro, da ravno želodec?

Izguba teže je zelo pomembno, ne samo vaja, ampak tudi hrana. Glavna naloga prehrane - izgubiti maščobo in izboljšati prebavila. Moramo odreči alkohola in tobaka, ampak tudi odpravo maščobe in sladko. Naslednji diete se šteje, da je najbolj učinkovita: ajde, kefir in riž. Prehrana za ravno želodec mora vsebovati:

1. Živila, ki vsebujejo vlakna. Zaradi njih, lahko očistite črevesje od potomcev, in vzpostaviti delovanje prebavnega sistema. Na jedilniku so žitarice, stročnice in zelenjavo.
2. sveže sadje. Jejte jih samo kot prigrizek. Zato je najbolje, da se daje prednost agrumov, jabolk in hrušk.
3. beljakovinski izdelki. Brez njih, to ne more biti normalno presnovo. V meniju vključujejo pusto ribe, piščanca, beljakov, matice, itd Dovoljena dnevni vnos - 50 g

Video: Video Kopiraj ravno želodec v 5 minutah vse bude dobre izdaje 11 18. julij 2012

Video: Izgubiti težo za 5 minut na dan - vse bude dobra - Številka 33 - 2012/08/27 - Vse bo v redu

Video: Kako za črpanje do tiska za 5 minut / Flat želodec / usposabljanje

Video: Stanovanje želodec v 5 minutah