Vaje poravnati držo

Veliko ljudi ima težave z držo in vse zaradi sedečega dela, gledanje televizije v napačnem položaju, itd Da bi izboljšali stanje, je priporočljivo uporabiti sklop vaj poravnati drža

Gimnastika za ravnanje držo

Sestavljen je iz preproste vaje, ki je spet ravna in lep sprehod, morate izvesti gimnastiko. Lahko vlak vsak dan. Vsaka vaja je treba ponoviti vsaj 10-krat. Kompleks je, da začnete z vaja, ki traja največ 10 minut. Uporabite lahko vse toplo-up vaje, na primer, nagibanje in vrtenje.

Vaje poravnati drže doma:

1. SP - se nahaja na tla in razširi noge pred njim, potegnil nogavice konec. Potegnite nazaj, ko caved v hrbtu. Levo ukrivljen noge na kolena, položila desno koleno. Z desno roko na levo koleno. Izdihu, obrniti telo na levo, usmerjanje pogled nazaj. Dihanje ne drži, poskuša na vsak izdihom celo zavrteti ohišje več. Določajo položaj vsaj 30 sekund. Ponovi v nasprotno smer.

2. Naslednji vaja poravnati držo je zelo priljubljen, in to se imenuje "The Cat." SP - se nahaja na vseh štirih. Postavite dlani pod rameni v skladu s koleni. Naloga - toliko, kot si lahko zaokroži svoj hrbet, zniževanje glavo in gleda. Po tem, morate upogniti hrbet in glava točke navzgor.

3. SP - se nahaja na trebuh in neposrednih rokami ob telesu, ne dotika tal z njimi. Naloga - izdihu, odtrgajte tla na enakih nog glave čas in prsih. Poravnali svoje noge in stisnite zadnjico in vratu v prvi. Popraviti položaj za največji možni čas. Pomembno je, da ne zadržijo dih. Druga možnost vadbe vključuje raztezanje roke naprej.

4. Za ravnanje držo doma je mogoče storiti in je dobro znana vajo. SP - se nahaja na trebuh, kolena ukrivljen in roke na hrbtu in previti primite gleženj. Naloga - izdihu, poskusite čim bolj upogniti nazaj, dviganje medenico in prsni koš od tal. Vodja usmerja nazaj. V tem stanju, morate za vsaj 20 sekund ostali. Na izdihom spustite noge in prsni koš sproščeno.

Video: Vaje za ravnanje držo

Video: 5 minut na dan in ne zravnajte! - Vse dobro Buda-Release 659-26.08.15