Joga za dva

Za uresničevanje prinesel pravi užitek, ko delam jogo skupaj z ljubljeno. jutro trening

Če se odločite, da poskrbi para soba vadbo v večernih urah, da vam bo pomagal sprostiti po napornem dnevu. S pomočjo joge boste znebili različnih vrst stresa, in lahko pozabi poudarja s sod. težave.

Lahko vlak vse, kar želiš, če je čas, nato pa, v najboljšem primeru, se ukvarja na dnevni osnovi. Naslednje vaje vam pomagajo izboljšati vaše duševno in fizično stanje, in tudi za krepitev in diverzifikacijo odnosov. Nedavne priporočil - usposabljanju morate začeti dobre volje in na prazen želodec, in ne pozabite, da sledijo dih.

Toda sami Vaja

1. Prva vaja bo pomagala k izboljšanju mobilnosti lopaticama in mišicah.

Podaljšajte svoje roke tako, da so dlani "pogledal" drug na drugega. Seva nazaj, tako da so rezila obrnjena navzdol. Vdihnite in potisnite roke za hrbtom in se pridružite roke. Stand up za seboj nazaj in push drug drugega, s čimer bi pomagali razširiti z velikimi prsti. Glede na to, da si bo push rob zložena roke na hrbtni strani, bo prsni koš odpre in razširi.

2. Druga vaja je zasnovan za krepitev hrbtne mišice.

Ulezite se na trebuh, pusto na rokah in stojalo z rokami ramen širina narazen. Odtrgajte medenico od tal in premakniti svojo telesno težo na rokah in prsih je treba usmeriti nekoliko naprej in navzgor, telo ne sme presegati dlani. Ramena morajo potegniti nazaj in potegnite lopatici za vaše zadnjice. Drži se za nekaj časa v tem položaju in se sprostite.

3. Ta postopek je namenjen izboljšanju držo in lajšanje stresa iz hrbtenice.

Bend dol in pusto na dlani, ki ga je treba urediti širše od širine ramen. Moraš stopiti nekaj korakov nazaj in položite noge na isti širini. Boki je treba usmeriti nazaj in navzgor. Imajo na tem položaju za nekaj minut in nato se sprostite.

4. Vaja je treba izboljšati kolka sklepov.

Stojijo nasproti drug drugemu na razdalji približno 2 m. Roke morajo biti postavljeno tako, da so vzporedno s tlemi. Ne nagibajte telo, povlecite od medenice do dlani. Brez ustavljanja, da se raztezajo, izdihom sedite brez dvigovanja pete od tal. Kolena nekoliko raztopi v roke in začeti, da se raztezajo prste med seboj, se prepričajte, da so vaše pete ni pritrjena na tla, in hrbtu je popolnoma ravna.

5. Vaja zasnovan za raztezanje hrbtenice in lajšanje napetosti iz hrbta.

Človek bi moral poklekniti in potegnite naprej, tako da je bilo njegovo čelo in njegove roke, ki leži na tleh. Sedite na svojih zadnjico, noge morajo biti ukrivljen na kolena. Treba je iti nazaj ljubljeno osebo, in noge raztezajo naprej s poudarkom na pete. V tem položaju, morate ukrivijo nazaj, ponavljanje upogiba nazaj partnerja in največjo odsek. Potem si je treba zamenjali.

6. To je sproščujoče vaja za celo telo.

Sedi skupaj na tla s hrbtom drug drugemu. Prvič, človek bi moral raztegniti noge naprej in kolikor je mogoče, da se raztezajo svoje roke na noge. Vaša naloga - za povezavo stopala, kolena in razredči na stran. Roke morajo biti v gradu, da imajo glavo in ukrivijo nazaj, dotika na hrbtni strani partnerja. Imajo na tem položaju za nekaj minut in se popolnoma sprostite. Po tem bodo zamenjali.

Video: Joga izziv! IZZIV SPREJETA!

Video: Pokliči Kids Yoga / Joga izziv