Vaja "čoln"

Za večino ljudi, je najbolj problematično področje v telesu je trebuh in nazaj območje. Mnogi sami mučijo veliko različnih vaj, ki ne dajejo želenega učinka. Mnogi trenerji in zdravniki pravijo, da je najbolj učinkovita in koristna vaja šteje "čoln", ki bo pomagal pri uresničitvi sanj ravno želodec in vitko pasu, poleg tega pa se bo okrepila hrbtne mišice

Vaja "čoln" - prednosti

Ta vrsta usposabljanja je priporočljivo uporabljati vse, ne glede na starost in spol, ampak v medicini je bilo predpisano za ljudi, ki imajo težave s hrbtenico. Glavna prednost je pridobitev pravilno držo, da se bo dvignila, ne le svoje samospoštovanje, ampak tudi bolj pomembno okrepitev steznik mišic.

Vaja čoln s pritiskom deluje na naslednji način: gre za krepitev trebušnih mišic, obnavlja pravilen položaj popkovna obroča, krepi solarnega pleksusa. Premik popkovna obroča je eden glavnih vzrokov za maščobe v območju pasu.

Vaja z ladjo nazaj v veliko korist. Hrbet je kompleksna vezava mehanizem kosti, mišičnih in živčnih končičev. V vsakdanjem gibanja včasih položila nemogoče naloge, ki vodijo do tragičnih posledic. Performing vaje čoln za hrbtenico lahko pomaga, da se znebite izkrivljanja, zmanjšanje bolečine v osteohondroza, povečati gibljivost in razvoj hrustanca.

Drugi organi dobili tudi lepo bonus:

• izboljšanje krvnega obtoka v tkivu;
• znebi odvečnih centimetrov v pasu;
• normalizacija srca;
• obnavljanje pravilno dihanje;
• ustvarjanje ugodnih pogojev za delo prebavnega sistema;
• odprava kršitev nevro-refleks povezav.

Glavna naloga, ki zahteva odločitev pred začetkom usposabljanja je, da se naučijo, da se raztezajo in sprostitev mišic v hrbtu, in šele po popolnem razvoju tega usposabljanja lahko začne.

Kako narediti vadbe čoln?

klasična

Začetni položaj: Postavite se na hrbet, roke in pritisniti na telesu. Kolena ne smejo biti v stiku s tlemi. Noge tudi popolnoma gladka, tesno stisnjeni drug proti drugemu. Zdaj začeti Preponsko dih, ki jih je treba ponoviti večkrat. Preden nadaljujete z glavnim poze zbrali v želodcu in zadržite dih.

Igralno mesto: dvignite noge 30-40 m, s kolena ukrivljen. Prtljažnik mora biti postavljeno na podobni razdalji, kot da poskuša doseči noge. Vaše telo mora temeljiti le na zadnjici. Da bi dobili popolno učinek Freeze v tem položaju za nekaj minut, nato pa se počasi vrnite na začetni položaj. Po kratkem premoru, ponovite večkrat.

Nasprotno čoln

Začetni položaj: dajanje v želodcu, so roke in noge ponovili ureditev, kot pri klasični različici.

Igralno mesto: sočasno dvigniti noge in del trupa, pri dovoljenega višino, težo počiva na medenice in trebuha. To stanje je še vedno za nekaj sekund in se počasi vrnite v prvotni položaj. Ponovite po večkrat počival.

stran čoln

Začetni položaj: ostanejo na vaši strani, pretegnili noge in roke vzporedno s telesom.

Igralno mesto: dvignite ud na nizki nadmorski višini, in ostati v tem položaju. Počasi nižje na tla, nekaj minutah ponovite počitek.

Video: Kako narediti vajo za ladjo nazaj? Osteohondroza - koristne odgovore.

Video: Vaja: čoln

Video: Kako izvajati "igrača čoln"

Video: Chubby vaja Keel flv