Pilates za nosečnice

Pilates za nosečnice - odlična možnost za okrepitev vaše telo pripravi na porod in narediti korak k hitremu okrevanju sliki po videzu otroka v svet. Pomembno je imeti v mislih, da Pilates zahteva nekaj fizično usposabljanje in ne ustrezajo vsem nosečnica. Prednost Pilates je težko preceniti: res je super, celovit pristop k lepoti in harmoniji!

Pilates za nosečnice: testiranje

Če je vaš nižje trebušne mišice in medeničnega dna ni dovolj močna, obstaja nevarnost, da lahko poškodujejo vezi in sklepe med Pilates doma. Da bi se temu izognili, poskusite to enostavno in varno v katerikoli fazi nosečnosti vaje: stati do kolena, naravnost nazaj, roke na tleh. Vzemite sapo. Potem izdihom, v katerem zategnejo in spodnji del trebuha. Vaja je treba opraviti vsaj 10 sekund, ne da bi spremenili položaj hrbta, in ne zadrževanje diha. Po zaključku počitek.

Rezultati testa boste lahko brez težav ugotovi, če je to vaja, ki ste brez težav, in lahko to ponovi 10-krat, potem Pilates je varna za vas. Če ne, bolje, da raje druge metode telesne dejavnosti.

Pilates: vaje za nosečnice

Med nosečnostjo je treba Pilates je treba opraviti ob upoštevanju vseh varnostnih ukrepov. Zlasti je treba posvetiti več pozornosti pri izbiri vaj: vaje, tudi če veš za dolgo časa, v tem obdobju življenja, je dovoljena le majhen del vseh različic. Izključeni iz programa naslednji:

• vaje, ki jih morate opraviti, leži na trebuhu;
• bilance vaje;
• vaje, ki lahko povzročijo dih;
• vaje, ki zahtevajo aktivno trebuh napetostmi;
• Vaje, ki zahtevajo kompleksno koordinacijo gibov;

• Vaje, ki zahtevajo maksimalno ovinek ali zravnajte sklepov.

Vendar, če se boste udeležili posebne oddelke za nosečnice, ne za študij doma, vam ni nevarnosti, da bi napako pri izbiri vaj: inštruktorji so strogo spremljati, da se zagotovi, da v prihodnje mame izvajajo samo tiste postavke, ki ne boli, in edina korist svoje telo!

Idealno dopolnilo k posebej izbrano glasbo za pilates, ki vam bo pomagal, da se sprostite in resnično uživali sami vadbene proces.

Video: Fitball za nosečnice. Seveda Gimnastika za nosečnice. Lekcija № 26

Video: Pilates za nosečnice z Tatiana Salatin

Video: pred rojstvom pilates (za nosečnice) _chast_1.flv