Jajce beljakovin

Od vseh vrst beljakovin, ki so na voljo v tem trenutku, je jajce beljakovin se šteje, da je najboljši, ki združuje najvišjo biološko in splošno učinkovitost. To je to edinstven izdelek vsebuje celotno paleto hranilnih snovi, ki jih človeško telo potrebuje.

Jajčni beljak beljakovin

Treba je omeniti, da je na voljo le v polnem jajce, ki je sestavljen iz beljakovin in maščob celoten spekter aminokislin. Vendar pa je v resnici, športniki pogosto uporabljajo samo jajčnih beljakov, ker je rumenjak vsebuje maščobe. Po eni strani je to pravi pristop, na drugi strani - zaradi te izbire je izgubil večino potencialnih koristi od uporabe jajc.

Jajčni beljak vsebuje 11 g proteina na 100 gramov. To pomeni, da bi morali športniki, ki morajo dobiti iz hrane 110 gramov beljakovin, jesti kilograma jajčnih beljakov. To je zelo težko, glede na dejstvo, da so zdravniki običajno svetujemo, da se ne zanese in jajca redno jesti več kot 3 kosov na dan.

Treba je opozoriti, da protein surovega jajca absorbira le za 50-60%, medtem ko je ta protein, vendar kuhana prebavljiva jih človeško telo je 95%. Zato preprost zaključek - se prepričajte, da bi jedli kuhana jajca, ne surovo.

Na srečo, je jajce beljakovin, ki jih najdemo v športnih prehranskih trgovinah, iz celih jajc, zakaj lahko računajo na to največje koristi za organizem.

Kako narediti jajce beljakovin v domu?

Mnogi obrtniki si prizadevajo, da bi svoje jajčno beljakovino. Kot pravilo, da vse pride na dejstvo, da so samo kuhati zakrknjeno jajce (v vodi brez lupine), in jo imenujejo "izolirati". Seveda, lahko samo navaden kuhano jajce, dobijo z uporabo te tehnologije.

Za izolirane jajčni albumin art tehnologijo, ki se uporablja, zapleten području ponavljajočih čiščenjem končnega produkta, ki odpravlja maščobnih molekul in nasičenje najvišje proteine ​​izdelka.

Zato preprosto sklep: Ne izgubljajte časa in ne dajo svoj izdelek. Če želite pridobiti mišično maso, ne da bi z uporabo športne prehrane, šele nato do prehrane jajca, meso, ribe, skuta, ptica - vsi, ki bi moral biti na mizi vsak dan, in v dokaj velikih količinah, ker je dnevni tečaj športnika - je 1,5-2 g beljakovin na kilogram telesne teže.

Kako narediti jajce beljakovin?

Pri izbiri odmerka in čas koli športne prehrane ležati na desetine odtenkov, in vse od njih boste lahko individualno obravnavo s pomočjo izkušenega trenerja ali prehrano samo. Pomembno je upoštevati številne dejavnike: svojo telesno težo, količino beljakovin, ki je vključen v osnovni prehrani, svoje izobraževalne cilje in še več.

Kot je navedeno zgoraj, za vsak kilogram potrebe po 1,5 g proteinov, t.j. oseba, ki tehta 60 kg, je treba vzeti 90 gramov beljakovin na dan. Vendar pa je to - splošno pravilo, in če ste vegetarijanec, popolnoma zavrača kakršno koli vrsto beljakovin, je treba prilagoditi za znesek proteina, ki je že vključen v vaši prehrani.

Beljakovine živila - a meso, perutnina, ribe, mlečni izdelki in fižol. Grof, kako pogosto in koliko jih uporabljajo te izdelke vsak dan, se učiti iz odprtih virov, njihovo sestavo, kalorična vrednost in številke protein. S preprostim izračunom, ugotoviti, koliko beljakovin dobiš iz njihove normalne prehrane, odštejemo to število od skupno in izračuna svoj odmerek. Dobljeno število morajo biti enakomerno razdeljen na 3-5 sprejeme.

Bodite na jajčni beljak se lahko v vsakem trenutku, in je še posebej koristno, da to stori pred in po treningu, in namesto neodgovorjenih obroku.

Video: Soy protein, goveje meso in jajca.

Video: Egg Protein - opis, uporaba ocen.

Video: Testiranje jajčni beljak.

Video: Watch - Egg Protein [Egg Protein Najboljši]