Pogoji nordijske hoje s palicami

Nordijska hoja je priljubljen trend v športu, in med vse generacije. Pogoji za nordijsko hojo z enostavno in vsi jih lahko obvladali, če želite. ta vrsta fitnes

Prednosti nordijske hoje

Z usposabljanjem lahko izboljša stanje mišice hrbta in ramenskega obroča. Znanstveniki so izvedli študijo, po kateri med poukom je nordijska hoja sodeluje okoli 90% vseh mišic, medtem ko je v normalni - 70%. Ta vrsta fitnes pomaga vzgajati svoje ravnotežje in koordinacijo. Ko redno vadili, zmanjšuje raven holesterola, dela črevesja in normalizira metabolizem.

Kako ravnati z nordijsko hojo?

Strokovnjaki v tej vrsti fitnes je priporočljivo, da se vključijo v vsaj 2-krat na teden vsaj pol ure. lahko vlak vsak dan, če želite.

Osnovna pravila za nordijsko hojo in njene koristi:

1. Za začetek, kot v katerem koli drugem športu, kar potrebujete, da se ogreje. Obstajajo posebne vaje s palicami, vendar lahko ustvarite svoj kompleks po želji.
2. Pomembno pravilo nordijske hoje - vedno preverite stanje montažo. To je potrebno prilagoditi dolžino trakov, ki imajo palice v svojih rokah.
3. Med vadbo je treba dihati skozi nos, nato pa pojdite na usta. Priporočljivo je, da se držijo ritem dihanja: vdihniti skozi dveh korakih in skozi štiri.
4. Vadba mora končati z globokim vdihom in vaje za raztezanje.

Tehnologija in predpisi hoja z palic za nordijsko je precej preprosta. Prvi korak je naredil pravo nogo in hkrati prikaže levo palico naprej. Ona je potreben za odriv od tal in se levo stopalo premika. Nato potisni desno palico je storiti. Zato je najbolje, da začnete usposabljanje na mehkem snegu, nato pa se bodo razredi potekala na terenu zlahka.

Video: Nordijska hoja tehnika, pravila in nasvete!

Video: Prednosti nordijske hoje