Uteži za noge - koristi in škoduje

Priporočljivo je, da uporabite dodatno težo kot obremenitev za izboljšanje učinkovitosti izobraževanja. To je zelo priročno, da uporabijo utež za noge, ki so pritrjeni na gležnjev.

Zakaj uteži na nogah?

Najpogosteje se taka dodatna teža uporabljati med hojo in tek. V tem primeru, načelo trening konvergira na dejstvo, da je oseba, ki povečuje težo in silo gravitacije, tako da se bo moral bolj potruditi za opravljanje iste vaje.

Kakšne so uteži za noge:

1. Je povečanje obremenitev na mišice na stegnih in zadnjici.
2. Povečana napetost v mišicah pozitivno vpliva na srčno-žilni in dihalni sistem.
3. Tek in hoja z utežjo za noge izboljšuje proces kurjenje kalorij in maščob nabrali.
4. Treba je omeniti, izboljšanje krvnega obtoka, ki pomaga telesu, da gorijo več energije.
5. Redna telesna vadba lahko izboljša vzdržljivost in izboljšati splošno zdravje.

Poudariti je treba, da lahko utež za noge, ne samo koristno, ampak tudi škoduje telesu. Zdravniki ne priporočajo uporabe te opcije dodatnega bremena za ljudi z ortopedskimi težavami. Opustiti stojnice ponder v prisotnosti bolečine v sklepih, pa tudi težave s kosti in mišice. Da ne bi prišlo do škode, priporočamo, da ste porabili dobra vaja vaja, sicer se lahko resno poškodujete. Ne uporabljajte uteži, če obstajajo težave s obtočil.

Kakšna je teža tehtanje za noge izbrati?

V trgovinah lahko najdete variante, katerih teža se giblje od 1,5 do 5 kg. Če želite povečati obremenitev med vožnjo, je bolje izbrati možnosti, ki tehtajo 2 kg. Začetniki naj se odločijo za lahkega materiala teže, tako da ne poškoduje sklepe. Strokovnjaki priporočajo, da izberete možnosti, ki jih lahko postopoma poveča obremenitev.

Video: Squats: kako pravico? | Oleg Prsi | 100-dnevno ulica vaja - 4. dan

Video: Uteži za noge. Uporabniške pravila.

Video: športne poškodbe Šport in športna vzgoja -vred ali koristi?