Vaje za raztezajo razpok

Kako lepo gledati in prožne plastične telovadci, za katere ni nič lažje, kot da bi sedel v razpok. Vendar vrvice - ni samo lepa, je tudi precej darn koristno! Če ste sposobni narediti razdeli, to pomeni, da so vaše vezi raztegne, spoji ne nabirajo obloge sol, in v mišicah ne manjka moči. Ta izjava velja tudi v obratni smeri: če boste izvedeli, da bi sedel na razpok, boš prinesel sol iz sklepov, mišic in natreniruete raztezajo mišice

Delitve, ki jih lahko sedli za nekaj tednov v redno zaposlitev. S starostjo se to obdobje lahko podaljša na šest mesecev, ker je starejša oseba, manj fleksibilen, da postane njegovo telo. Vendar pa je opozorilo: za 20 let in 50 let (brez bolezni) organizmih razdeli enako depresijo. Toda do 20 let, za to je mnogokrat lažje. Ampak ne obupajte, absolutno ne glede na starost, vrvice - res uresničljiv cilj, če ni kontraindikacij:

• poškodbe hrbta;
• visok krvni tlak;
• razpoke v kosti, zlasti kolka.

Začetniki morajo sodelovati v dan, vendar ob najmanjšem napredku, je treba izkušnje, ki jih je treba storiti na dan. Noge - je tisti del telesa, odsek, za katerega želite, da preživijo čas vsak dan. Idealna je za narediti razpok, je treba vajo plačati 4% svojega časa, ki je - 1 uro na dan.

Preden začnete z vadbo na raztezanje tačke za vrvice, kako zgnetemo. Če želite to narediti, skok vrv, teči, teči brca gugalnice, lunges, napni kolčnega sklepa. Sedaj lahko začnete raztezne vaje za prečni in vzdolžni vrvice.

Sklop vaj

1. "Butterfly" - sedi na tleh, kolena - na strani stopala v stiku, roko drži peš, potiskanje komolci kolena. Ohranite ta položaj od 20 do 60 sekund, nato pa se vrnete na SP. Ali 5 nizov, nato pa izvesti "obrne" metulj, vsi isti, le kolena se ozremo nazaj, noge so zaprte samo na hrbtu, in medenice poskuša priti na tla.
2. Pridržujemo eno kolena ukrivljen in stopala se dotikajo notranje stegno ravno nogo. Mi smo opozoriti na ravne noge z obema rokama, nazaj nenehno poskuša poravnajte in se raztezajo naprej na prste. Mi 5 ponovitev na vsaki nogi.
3. SP - v upr.2. Mi smo sestavljen ne pred noge in strani. V ta namen je roko nasprotno nogo naravnost, povlecite od vrha do prstov na ravne noge, telo določi na strani noge. Ponavljam: 5.
4. Bent rafinerije kolena nazaj na noge, ne sedite! Mi se potegne naprej v zravnal noge. Ponavljam: 5.
5. Vleče noge pred sabo in so pripravljeni z obema rokama na prstih. Trudimo se, da gredo peš do pokončna nazaj. Ponavljam: 10.
6. Poskrbimo za noge tako širok, kot je mogoče, naravnost nazaj. Mi smo sestavljen najprej na levo, nato na desno nogo, nato pa v sredini. Zaplete: so pripravljeni na desno, desno nogo, levo roko na levo ob istem času.

Bilo je že trening in raztezanje vezi. Vsaka vaja je treba storiti statično, z odlogom napetosti na 20-60s, zadnji vedno poskušajo duševno vleči naprej, ne na tla so sestavljena, in sicer naprej. Zdaj bomo nadaljevali z najbolj učinkovitih vaj za vrvice - za vrvice. Začnemo s križem, ker je težje.

Razširi noge, kolikor je mogoče med seboj, smo poskušali znižati boke tako nizko, kot je mogoče, z ravno nazaj. 2 Prvi pristop omogoča besedo sile so sestavljene že tretjič do maksimuma, in ostajal v tem položaju 20 sekund. Četrti in peti pristop se imenuje "prebolela sebe", da je - spustite do mejne točke, začnemo zrahljati, črpanje nogavice s petami.

Video: Kako hitro narediti razdeli doma raztezajo AT VRVICE dvonitnih raztezne vaje

Video: Kako narediti razpok [vaja | Ali v obliki]

Video: Kako narediti razdeli na domu - video vaje, da se raztezajo razpok